beslenme programı yardım!

Z

zotokan

Üye
merhabalar ben 23 yasındayım bi kac sorum olucak boy 1.73 kilom 67

olcumlerde vucut yag agırlıgım 16.8 cıktı PBF(vucut yag oranı) 24.8 normalde 20 olmalıymıs en az

yani benim yağ yakmak gerektigini soylediler ben kas gelistirmek istiyordum ama once yag yakıp gobegi eritip ondan sonra kas gelistirmenin daha uygun oldugunu soylediler

su an bir yag yakıcı ya basladım ultimate in fakat uygun bi yemek planı yapamadım bilen arkadaslar varsa ornek bi yemek programı olusturabilirlermi amacım 67 kilodan 64 veya 63 olmak heralde.. fakat aynı zamanda yag yakarken kastan da vermemem gerekiyor
 
-

birde genelde bazı gunler aksam calıstıgım icin gec yatıyorum dogal olarak 11 12 de kalkıyorum antrenmana gitme saatimde 5 en gec 5 30 dogal olarak öğün sayısı düsüyor aksam yemegini 8 de yiyiorum en gec oglen ve sabah yemekleri arasında zaman cok az oluyor..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı