sonkartal10
Üye
Merhabalar yaklaşık 7 - 8 aydır v.g ile uğraşıyorum, düzenli ve doğru beslenmenin bu sporun olmazsa olmazı olduğunu bilenlerdenim ancak bugüne kadar düzgün bir beslenme programım olmadı bu beni rahatsız ediyor.Yaptığım araştırmalarımın ışığında kendimce hazırladığım protein ve karbonhidrattan oluşan besinleri aşağıya yazıcam.
Proteinler:
4 adet yumurta beyazı - 10 gr protein
100 gram beyaz beynir - 18 gr protein
200 gram tavuk eti - 40 gr protein
200 gram az yağlı yoğurt - 10 gr protein ,14 gr karbonhidrat
30 gram whey protein (antreman sonrası)
Karbonhidratlar:
100 gram pirinç pilavı - 70 gr karbonhidrat - 7 gr protein
1 orta boy haşlanmış patates - 30 gr karbonhidrat , 4 gr protein
1 elma - 25 gram karbonhidrat
50 gram yulaf ezmesi - 25 gr karbonhidrat , 4 gr protein
100 gram makarna - 60 karbonhidrat , 7 gr protein
2-3 prosiyon salata -35 karbonhidrat ,4 gr protein
Toplamda 134 gram protein - 259 gram karbonhidrat ediyor. (Yeterli mi ?)
Boy:168
Kilo:68
Yaş:27
Haftanın 4-5 günü antreman ve yanında kardiyo yapıyorum.Sizlerden istediğim besinleri öğünlere ayırarak bir program oluşturmak. Yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler.
Proteinler:
4 adet yumurta beyazı - 10 gr protein
100 gram beyaz beynir - 18 gr protein
200 gram tavuk eti - 40 gr protein
200 gram az yağlı yoğurt - 10 gr protein ,14 gr karbonhidrat
30 gram whey protein (antreman sonrası)
Karbonhidratlar:
100 gram pirinç pilavı - 70 gr karbonhidrat - 7 gr protein
1 orta boy haşlanmış patates - 30 gr karbonhidrat , 4 gr protein
1 elma - 25 gram karbonhidrat
50 gram yulaf ezmesi - 25 gr karbonhidrat , 4 gr protein
100 gram makarna - 60 karbonhidrat , 7 gr protein
2-3 prosiyon salata -35 karbonhidrat ,4 gr protein
Toplamda 134 gram protein - 259 gram karbonhidrat ediyor. (Yeterli mi ?)
Boy:168
Kilo:68
Yaş:27
Haftanın 4-5 günü antreman ve yanında kardiyo yapıyorum.Sizlerden istediğim besinleri öğünlere ayırarak bir program oluşturmak. Yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler.