Merhaba Arkadaşlar.
Beslenme programım hakkında eksik veya yetersiz bulduğunuz yerleri belirtirseniz çok memnun olurum.
Boy 1.75
Kilo : 65
Yaş : 18
Sabah 7:00
4 yumurta beyazı
60 gr yulaf - ceviz - kuru kayısı (üstüne süt ilave ediyorum)
Ara öğün 10:00
15 20 adet badem
Öğle yemeği:
100 gr tavuk göğüs
100 gr pişmiş pirinç
Mevsim salata
Ara öğün 15:00
15 20 adet badem
Antreman 1 saat öncesi 18:00
Tavuk göğüs veya tonbalıgı
Bulgur pilavı veya yulaf süt karışımı
Antreman 15 dk önce 18:45
1 adet muz
Kahve
Antremandan 1 saat sonra 20:30
Tavuk göğüs
Pilav - Makarna
Gece yatmadan önce lor peyniri[DOUBLEPOST=1468350827][/DOUBLEPOST]Arkadaşlar sizlerden bir başka ricam önerebilceğiniz protein tozu markası varmı?
Beslenme programım hakkında eksik veya yetersiz bulduğunuz yerleri belirtirseniz çok memnun olurum.
Boy 1.75
Kilo : 65
Yaş : 18
Sabah 7:00
4 yumurta beyazı
60 gr yulaf - ceviz - kuru kayısı (üstüne süt ilave ediyorum)
Ara öğün 10:00
15 20 adet badem
Öğle yemeği:
100 gr tavuk göğüs
100 gr pişmiş pirinç
Mevsim salata
Ara öğün 15:00
15 20 adet badem
Antreman 1 saat öncesi 18:00
Tavuk göğüs veya tonbalıgı
Bulgur pilavı veya yulaf süt karışımı
Antreman 15 dk önce 18:45
1 adet muz
Kahve
Antremandan 1 saat sonra 20:30
Tavuk göğüs
Pilav - Makarna
Gece yatmadan önce lor peyniri[DOUBLEPOST=1468350827][/DOUBLEPOST]Arkadaşlar sizlerden bir başka ricam önerebilceğiniz protein tozu markası varmı?