Beslenme programı

P

parozi

Üye
Öncelikle meraba ben nerdeyse 17yaşındaym (2 ay kaldı) boy 176 kilo 55
başlamadan önce 52iydi 1.5 ayda 3 kilo aldım cm olarak ölçmedim daha önce ama
pazu 15kgden 25 kg göğüs press 20den 40a kanat 20den 30 omuz press 10kgden 20ye (bunun iyi olduğunu düşünüyorum)
programım

pzts-çarş-cuma
göğüs press 3x10
göğüs açma 3x10
omuz press 3x10
makara ön kol 3x10
makara arka kol 3x10
çeneye çekiş 3x10
enseye çekiş 3x10
mideye çekiş 3x10
ön bacak 3x10
arka bacak 3x10
45 derece mekik 3x25
dips 3x15

ben genelde 6.30da kalkıyorum 7.25te evden çıkıyorum okulda döner ve ayran yiyorum 1de okuldan çıkıyorum
yani sadece 7.25 le 1 arası özel bi besin tüketemem (yumurta makarna falan )
buna göre bi beslenme programı önerirmisiniz
 
Spora yeni baslamıssın, hayırlı olsun. Ögunlerini sıklastır, maddi durumun el veriyorsa, süt yumuta peynir et pilav makarna vs tüket. Ustunkoru anlattım burada cunku forumda konu ile alakalı cok bilgi var. Beslenme bolumunu iyi okumanı tavsiye ederim...
 
mali durumda sorun yokta mesela programların anlamadığım yanı 14.30 pilav diyo mesela hergün 14.30da ben pilavmı yicem
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı