mericbkl
Üye
benim programım şöyle
kahvaltı
bir dilim beyaz peynir
3 kaşık bal
en az 10 zeytin
en az 4 yumurta beyazlı omlet
yanında sütle yulaf yada sütle cornfileks
ara öğünde büyük bir avuç kuru üzüm
öğlen
ekmek arası tavuk göğsü ( içinde marul salatalık ve domates )
yanında ayran yada yoğurt
ara öğün büyük bir avuç fındık badem veya ceviz
akşam
makarna,pilav,patates gibi karbonhidratlı bi yemek
taze yapılmış sebze yemeği
bol yeşillikli taze salata
yanında yoğurt yada ayran
meyve
elma yada muz
yatmadan 1 saat önce süt 500 ml süt ( bal ve muzlu )
umarım faydalı olur bench_O
kahvaltı
bir dilim beyaz peynir
3 kaşık bal
en az 10 zeytin
en az 4 yumurta beyazlı omlet
yanında sütle yulaf yada sütle cornfileks
ara öğünde büyük bir avuç kuru üzüm
öğlen
ekmek arası tavuk göğsü ( içinde marul salatalık ve domates )
yanında ayran yada yoğurt
ara öğün büyük bir avuç fındık badem veya ceviz
akşam
makarna,pilav,patates gibi karbonhidratlı bi yemek
taze yapılmış sebze yemeği
bol yeşillikli taze salata
yanında yoğurt yada ayran
meyve
elma yada muz
yatmadan 1 saat önce süt 500 ml süt ( bal ve muzlu )
umarım faydalı olur bench_O