Beslenme programımı değerlendirir misiniz?

E

eudomania

Üye
Kahvaltıdan yarım saat önce 3 hydroxycut

Sabah kahvaltıda 100 gr yulaf ezmesi 1 ölçek wheyle karıştırılmış 250ml sütle yanına 1 tam 4 yumurta beyazı + balık yağı (1 tablet)

Arada 1 yeşil elma + 20-30 gr badem veya ceviz

Öğlen 2 büyük kutu (160gr -süzünce 100gr) light ton balıklı bol salata yanına (1 dilim kepek ekmek body günlerinde)

Arada 1 ölçek 250 ml whey sütle

Antremandan 1 saat önce 1 animal pak

Antremandan yarım saat önce 3 hydroxycut

Antremandan hemen sonra 1 ölçek whey suyla

Akşam 200 gr tavuk göğsü salata, yağsız salata ve diyet yoğurt (200gr kadar)

Yeşil çay aromalı olanlarından içilecek maden suyu tüketilecek ,en az 2 litre su tüketilecek,şekersiz sütsüz kahve tüketilecek

Bu programı 2 ay definasyon için uygulamayı düşünüyorum

Bu arada diyet kolayı çok seviyorum ve onsuz yapamıyorum özellikle diyet dönemlerinde yemeklerin yanından eksik etmiyorum ki diyete devam edebileim bir nevi tölerans noktası olabiliyor benim için
 
Son düzenleme:
Kahvaltıdan yarım saat önce 3 hydroxycut + 1 ölçek wheyle karıştırılmış 250ml süt

Sabah kahvaltıda 100 gr yulaf ezmesi yanına 1 tam 5 yumurta beyazı + balık yağı (1 tablet)

Arada 1 yeşil elma + 20-30 gr badem veya ceviz + 100 gr lor

Öğlen 2 büyük kutu (160gr -süzünce 100gr) light ton balıklı bol salata yanına (3 dilim kepek ekmek )

Arada 1 ölçek 250 ml whey sütle

Antremandan 1 saat önce 1 animal pak + 200 gr tavuk etı + bır tabak makarna yada 2 dılım ekmek

Antremandan yarım saat önce 3 hydroxycut

Antremandan hemen sonra 1 ölçek whey suyla

Akşam 200 gr tavuk göğsü salata, yağsız salata ve diyet yoğurt (200gr kadar)

yatmadan once 150-200gr lor

-----------------------
sadece lıstende az oynama yaptım bazı yanlıslar vardı

oncelıkle gunelrını cok sıkıstırmısn ve proteıne gereklı onemı vermemıssın

karbonhıdrat almıcam dıye antrenmanda enerjısız kalcaksın o sekılde o yzuden oncede karbo alman gerek

senın programında 190 gr maks proteın vardı ve aralarında hep uzun sureler vardı

benım onerımde ıse + 50 gr daha proteın var ve bu defıne donemınde cok onemlı

yatmadan once bır ogunun yok bu cok cok yanlıs ıllakı bır proteın kaynagı olmalı bu da kaseın agırlıklı olmalı
 
stevenlms dedi:
Kahvaltıdan yarım saat önce 3 hydroxycut + 1 ölçek wheyle karıştırılmış 250ml süt

Sabah kahvaltıda 100 gr yulaf ezmesi yanına 1 tam 5 yumurta beyazı + balık yağı (1 tablet)

Arada 1 yeşil elma + 20-30 gr badem veya ceviz + 100 gr lor

Öğlen 2 büyük kutu (160gr -süzünce 100gr) light ton balıklı bol salata yanına (3 dilim kepek ekmek )

Arada 1 ölçek 250 ml whey sütle

Antremandan 1 saat önce 1 animal pak + 200 gr tavuk etı + bır tabak makarna yada 2 dılım ekmek

Antremandan yarım saat önce 3 hydroxycut

Antremandan hemen sonra 1 ölçek whey suyla

Akşam 200 gr tavuk göğsü salata, yağsız salata ve diyet yoğurt (200gr kadar)

yatmadan once 150-200gr lor

-----------------------
sadece lıstende az oynama yaptım bazı yanlıslar vardı

oncelıkle gunelrını cok sıkıstırmısn ve proteıne gereklı onemı vermemıssın

karbonhıdrat almıcam dıye antrenmanda enerjısız kalcaksın o sekılde o yzuden oncede karbo alman gerek

senın programında 190 gr maks proteın vardı ve aralarında hep uzun sureler vardı

benım onerımde ıse + 50 gr daha proteın var ve bu defıne donemınde cok onemlı

yatmadan once bır ogunun yok bu cok cok yanlıs ıllakı bır proteın kaynagı olmalı bu da kaseın agırlıklı olmalı
Genişletmek için tıkla...

teşekkürler programımı düzelttiğiniz için. sizce bu program için 2 ay ideal mi yoksa daha mı uzun daha mı kısa tutmalıyım?
 
eudomania dedi:
teşekkürler programımı düzelttiğiniz için. sizce bu program için 2 ay ideal mi yoksa daha mı uzun daha mı kısa tutmalıyım?
Genişletmek için tıkla...

bence sureklı uygulanabılır bır sorun olmaz hem ole 2 ayla sınırlandırma defıne donemını daha uzun surelere uzat kı daha basarılı bır defınasyon donemı gecırebılrıısn
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı