Beslenme Programımı Değerlendirir misiniz ?

[Justice91]

Arkadaşlar merhaba.Evde kendi imkanlarımla bodye başlamak istiyorum.Kendime şöyle bir beslenme programı çıkardım.Eksik ya da yanlış varsa yardımcı olur musunuz ?

Boy 1.85, kilo 72.




Kahvaltıdan önce 1 bardak su.

Kahvaltı :

2 adet haşlanmış yumurta beyazı ve sarısı
Yulaf ezmesi
100 gr lor ya da yağsız peynir
Salatalık
Domates
Zeytin
Meyve Suyu

Ara Öğün : Muz ya da elma

Öğlen :

Tavuk
Makarna ya da pirinç pilavı
Yoğurt
Zeytinyağlı salata

Ara öğün :

Bir avuç fındık ve badem

Akşam :

Ispanak ya da semiz otu
1 kase yoğurt


Yatmadan 2 saat önce 250 gr yarım yağlı yoğurt

 

[RaPPeRuA]

Amacınız nedir? Hacim mi yağ yakımı mı? ikisi bir mi? programa bakılırsa hacim gibi duruyor.

 

[Justice91]

Amacınız nedir? Hacim mi yağ yakımı mı? ikisi bir mi? programa bakılırsa hacim gibi duruyor.

Aslında ikisi beraber de olabilir ama hacim ağırlıklı olsun istiyorum.Evde z-bar, dumbell set ve kapı barfiksi ile çalışmayı düşünüyorum.Yanında da bu beslenme programını uygulayacağım.Eksik var mı sizce programda ya da yanlış bir şey ?

 

[RaPPeRuA]

Bence öncelikle Beslenme bölümünde biraz gezinin. Kalori cetvelinizi çıkarın. Günlük aldığınız protein, karbonhidrat ve yağ miktarını yazın. Hem sizin için hem forumdakiler için daha net yorum şansı olacaktır.

 

[brhmcr]

Bence baslangic icin uygun gozuken bir program , ilerde eksikleri daha iyi gorerek sekillendirebilirsin, RaPPeRuA ya katiliyorum biraz forumda zaman gecirirsen daha genis acidan bakabilirsin.