Shredded
Yeni Üye
Merhaba
Yaş : 19
Boy : 180
Kilo: 70
Yağ yüzdesi : %13
Amaç: Kas kütlesi ve hacmi arttırmak
Yaklaşık oranlar: 4-5 gr k.hidrat kg başı , 1.5 gr protein , 0.2 gram yağ
Sabah
50gr tam tahıllı ekmek
180gr lor peyniri
200ml %0.1 yağlı süt
1 adet tam yumurta + 3 adet beyaz
3 adet zeytin
1 er domates salatalık
multivitamin + omega 3
Ara öğün
Kuru üzüm bir avuç
bir avuç kuru yemiş ( karışık fındık , badem , ceviz)
Öğle
2 adet orta boy levrek veya 120gr biftek
100gr tam tahıllı ekmek
yarım porsiyon çoban salata
Ara öğün
60 gr lor peyniri
50gr tam tahıllı ekmek
Antrenman
Antrenman sonrası
30gr WEIDER CFM OVERLOAD PROTEIN %100
Akşam
60gr lor peyniri
50gr tam tahıllı ekmek
1muz+1elma
Supplement seçiminde hem kana hızlı karışması hemde içerdiği düşük yağ ve k.hidrat nedeniyle o ürünü seçtim
Evde hassas tartım var elimden geldiğince gramları tutturmaya çalışıyorum.
Yaş : 19
Boy : 180
Kilo: 70
Yağ yüzdesi : %13
Amaç: Kas kütlesi ve hacmi arttırmak
Yaklaşık oranlar: 4-5 gr k.hidrat kg başı , 1.5 gr protein , 0.2 gram yağ
Sabah
50gr tam tahıllı ekmek
180gr lor peyniri
200ml %0.1 yağlı süt
1 adet tam yumurta + 3 adet beyaz
3 adet zeytin
1 er domates salatalık
multivitamin + omega 3
Ara öğün
Kuru üzüm bir avuç
bir avuç kuru yemiş ( karışık fındık , badem , ceviz)
Öğle
2 adet orta boy levrek veya 120gr biftek
100gr tam tahıllı ekmek
yarım porsiyon çoban salata
Ara öğün
60 gr lor peyniri
50gr tam tahıllı ekmek
Antrenman
Antrenman sonrası
30gr WEIDER CFM OVERLOAD PROTEIN %100
Akşam
60gr lor peyniri
50gr tam tahıllı ekmek
1muz+1elma
Supplement seçiminde hem kana hızlı karışması hemde içerdiği düşük yağ ve k.hidrat nedeniyle o ürünü seçtim
Evde hassas tartım var elimden geldiğince gramları tutturmaya çalışıyorum.