Arkadaslar spora başlayalı yaklaşık 6 ay oldu.Sizce yeterli bir şekilde nasıl karbonhidrat ve protein alabilirim?
Supplement kullanmıyorum.Öğrenci olduğum iyi bir şekilde beslenemiyorum.
Sabah
Yulaf+1yumurta+ bir kasık pekmez
Öğle arası
100-150 gr tavuk ekmek + ayran
antremandan önce
enerji çikolataları+ kahve+kuruyemis felan
antremandan sonra
100-150 gr lor peynir
30-45 dk sonra
bimde satılan yaşam burgerler var ondan 3 tane(başka bişey önerebilrsiniz)
+süt
aksam yemeğine ne cıkarsa yağsız yada lor peynir
Dediğim gibi bütçe kısıtlı burger yerine makarna olabilir ama yapılması cok ugrastırıyor.
Supplement kullanmıyorum.Öğrenci olduğum iyi bir şekilde beslenemiyorum.
Sabah
Yulaf+1yumurta+ bir kasık pekmez
Öğle arası
100-150 gr tavuk ekmek + ayran
antremandan önce
enerji çikolataları+ kahve+kuruyemis felan
antremandan sonra
100-150 gr lor peynir
30-45 dk sonra
bimde satılan yaşam burgerler var ondan 3 tane(başka bişey önerebilrsiniz)
+süt
aksam yemeğine ne cıkarsa yağsız yada lor peynir
Dediğim gibi bütçe kısıtlı burger yerine makarna olabilir ama yapılması cok ugrastırıyor.