Beslenme Programım (Önerileriniz&Yorumlar)

semih91

semih91

Üye
Sabah (09:00): 3 yumurta + 100 gr lor + 1 bardak meyve suyu veya süt.
Öğlen (13:00) : 1 Porsiyon Makarna + 100 gr ton balığı + 1 bardak meyve suyu
Antrenman Öncesi (16:00):300 gr Tavuk ızgara + 1 bardak meyve suyu
17:30-18:45 Antrenman
Antrenman Sonrası (19:30):1 porsiyon sebze yemeği + salata + 3 yumurta

Yatmadan 1 saat önce (23:00):Sosisli Salamlı Tost + 1 bardak süt (tabi birlikte değil süt daha sonra :) )

Hocalarım ve arkadaşlar bu programı kendim çıkarmaya çalıştım çünkü Beslenme Programı (istek) diye konu açınca konunun silineceğini anladım :D (saydam saygılar...)

Öneri ve yorumlarınızı bekliyorum kilo 60 boy 1.78
 
yine de silinmesi icin yeterli nedenler var;kac senedir bu sporu yapiyorsun? amacin nedir? kac yasindasin?.....
 
Evet haklısın mesajları parça parça attığım için hatırlamanızıda beklememek lazım.
Yaş : 19
Kilo :60
BOy:178
Amaç : Kilo Almak ve BB'de 3.Ay
 
Kilon çok az ve kahvaltıda nerdeyse hiç karbo almıyorsun..
mısır gevreği, yulaf ya da siyah ekmek türevlerini bolca tüketmelisin kahvaltıda..

Sabah öğle arasında protein ve karbonhidratça zengin bir ara öğün koymalısın.. Bunun için tavuklu, ton balıklı sandviç ideal olabilir..

antrenman öncesi aldığın 300 gram tavugu 100 grama indirebilir sin ve extradan bir 100 gram tavugu öğlen yemeğine kaydırmalısın.. çünkü bir öğünde ideal protein alımı maksimum 200 gram tavuga tekabul edendir..

idman sonrası protein alımını kesmemelisin.. 30-35 gram proteini idmandan hemen sonra alabilirsin.. bunun içinse akşam yemeği öğününe 100 gram daha tavuk veya kırmızı et eklemeni öneririm..

yatmadan önce tost yemeni kilon oldukça az diye anlayışla karşılıyorum.. ancak uzun vadede yeterli kiloya ulaştığında kalitesi kütle oluşumuna (yağlanma) yol açmamak adına yatmadan önce karbo almamalısın.. bunun yerine süt veya peynir gibi casein içeren protein türevlerini tüketmen daha uygun olacaktır.. (100 gram civarı)
 
-ee nerde antreman öncesi kompleks karbonhidrat alcağın yemek ben böyle hata görmedim:) bunu mutlaka düzelt
-antreman sonrası sebze yemeği dediğin yemek nedir kestiremiorum ama protein alımın çok yetersiz ayrıca antreman sonrasında ki öğününde karb. içermeli bunlar ilk bakışta görünen büyük hatalar :shock:
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı