Beslenme Programım (Önerileriniz)

[electrosonic]

Öncelikle Merhaba!

26 yaşındayım. 1,80 boyunda, 83 kiloyum. Geçmişim spora dayanmaktadır. Futbol, Atletizm, Yüzme... 2002 senesinde, spor salonunda yalaşık beş aylık çalışma yapmıştım (Ağırlık). Şimdi ise imkanım olmadığından salona gidemiyorum, evde kendimce 20 kg' lık Dumbell setim ve yanında da l-carnitine ile çalışma yapmak istiyorum. (Kol, göğüs, omuz, sırt, kanat, karın) kaslarımı geliştirmek ve güzel bir görünüm sağlamak istiyorum.

BESLENME PROGRAMIM

SABAH KAHVALTISI:
​

* Kalkar kalkmaz 2 yemek kaşığı Lor peyniri + 1 bardak su
* 1 Tam Yumurta + 1 Beyazı
* 2 Dilim Ekmek

ARA ÖĞÜN:
* 1 Bardak Ballı Sütü karıştırıp içiyorum

ÖĞLE YEMEĞİ:
*1 Adet Tavuk göğsü
*Doğal Yağsız Yemek + 2 Dilim Ekmek (Yemek ne olursa)
*1 Kase Yoğurt

ANTRENMAN ÖNCESİ:
*30 dk. öncesi 2 tablet L-Carnitine çiğniyorum
*2 Yemek Kaşığı Lor Peyniri

ANTRENMAN SONRASI:
*1 Bardak Üzüm Suyu
*Ardından soğuğa kaçan bir Duş
*2 Yemek Kaşığı Lor Peyniri

AKŞAM YEMEĞİ:
*Yağsız Doğal Beslenme (Yemek ne olursa)
*2 Dilim Ekmek

YATMADAN ÖNCESİ:
*2 Yemek Kaşığı Lor Peyniri
*1 Bardak Su


Bu konuda yardımcı olursanız çok mutlu edersiniz beni. Şimdiden çok teşekkür ediyor saygılarımı sunuyorum...