Mert53
Üye
Kahvaltı:
1 su bardağı yulaf ezmesi
200-250 ml günlük süt
Kaşık başı 2 siyah kuru üzüm
3 yumurta kaşarlı omlet
1 tane muz
1-2 bardak su
Son sekiz-on gündür istisnasız bu şekilde yapıyorum kahvaltılarımı. Spora gitmediğim günler sabah kalkar kalkmaz bir ölçek protein tozu içiyorum. Bir saat sonra yine yukarıdaki gibi kahvaltımı yapıyorum. Ayrıca spora gitmediğim günlerde ara öğünlerin birisinde bir ölçek protein tozu içiyorum.
Spordan iki saat önce:
Makarna ve yanında elektrikli ızgarada et veya tavuk yiyorum.
Spordan yarım saat önce:
Bir ölçek protein tozu içiyorum.
Spordan hemen sonra:
Bir paket jelibon yiyorum ve tekrar bir ölçek protein tozu içiyorum.
Spordan bir saat sonra:
Yine elektrikli ızgarada et veya tavuk yiyorum.
İstisnasız her gün ara öğün olarak bir avuç fındık ve bir avuç badem yiyorum.
Ekmeği, kola ve benzeri içecekleri, poğaça ve benzeri hamur işlerini neredeyse kestim. Sadece okula gittiğim günler salamlı, kaşarlı, domatesli soğuk sandviç yiyorum. Bazen de dışarıdan tavuk şiş söylediğimde bulgur pilavı biraz yağlı oluyor.
Hemen hemen her gün de yatmadan iki saat önce çikolatalı sütle beraber canpare yiyorum.
Haftada üç gün spora gidiyorum. Bir gün gidip bir gün dinlenme şeklinde. Kardiyo neredeyse hiç yapmıyorum fakat haftada en az bir olmakla beraber genellikle iki kere halı saha maçı yapıyorum.
Boy 1.72, kilo 70-75. Yağ oranı bu resme göre %15-18 gibi gözüküyor, fazlası değil. Sporda ikinci ayım. Protein tozu olarak whey gold standart kullanıyorum. Öncelikli hedefim çok kilo almadan kas kütlesini arttırmak.
Beslenme programım amacıma uygun mu sizce? Eksik yerleri belirtirseniz sevinirim.
.
1 su bardağı yulaf ezmesi
200-250 ml günlük süt
Kaşık başı 2 siyah kuru üzüm
3 yumurta kaşarlı omlet
1 tane muz
1-2 bardak su
Son sekiz-on gündür istisnasız bu şekilde yapıyorum kahvaltılarımı. Spora gitmediğim günler sabah kalkar kalkmaz bir ölçek protein tozu içiyorum. Bir saat sonra yine yukarıdaki gibi kahvaltımı yapıyorum. Ayrıca spora gitmediğim günlerde ara öğünlerin birisinde bir ölçek protein tozu içiyorum.
Spordan iki saat önce:
Makarna ve yanında elektrikli ızgarada et veya tavuk yiyorum.
Spordan yarım saat önce:
Bir ölçek protein tozu içiyorum.
Spordan hemen sonra:
Bir paket jelibon yiyorum ve tekrar bir ölçek protein tozu içiyorum.
Spordan bir saat sonra:
Yine elektrikli ızgarada et veya tavuk yiyorum.
İstisnasız her gün ara öğün olarak bir avuç fındık ve bir avuç badem yiyorum.
Ekmeği, kola ve benzeri içecekleri, poğaça ve benzeri hamur işlerini neredeyse kestim. Sadece okula gittiğim günler salamlı, kaşarlı, domatesli soğuk sandviç yiyorum. Bazen de dışarıdan tavuk şiş söylediğimde bulgur pilavı biraz yağlı oluyor.
Hemen hemen her gün de yatmadan iki saat önce çikolatalı sütle beraber canpare yiyorum.
Haftada üç gün spora gidiyorum. Bir gün gidip bir gün dinlenme şeklinde. Kardiyo neredeyse hiç yapmıyorum fakat haftada en az bir olmakla beraber genellikle iki kere halı saha maçı yapıyorum.
Boy 1.72, kilo 70-75. Yağ oranı bu resme göre %15-18 gibi gözüküyor, fazlası değil. Sporda ikinci ayım. Protein tozu olarak whey gold standart kullanıyorum. Öncelikli hedefim çok kilo almadan kas kütlesini arttırmak.
Beslenme programım amacıma uygun mu sizce? Eksik yerleri belirtirseniz sevinirim.
.
Son düzenleme:
