undisputed01
Üye
Yaşım 15 1.76 boy 75 kiloyum ankaradanım 
Vücut çok yağlı hedef 60 65 kg ve yağları gidermek.
Sabah Kahvaltısı
2 veya 3 yumurta 1 yumurtanın sarısını yiyorum gerisinin beyazlarını yiyip sarıyı atıyorum
1 Dilim kepek Ekmeği genellikle yarım
Kibrit kutusu veya daha kücük light beyaz peynir (b azen yarım yaglı)
Portakal suyu veya süt (light)
Öğlen
12 : 30 gibi
Bazen sebze tarzı şeyler tavuk vb
Bazen de su ve çok az biskuvı 1-2 tane bastırsın diye açlığımı
15 30
Yediğim yemekler değişiyor ama genellikle ;
Brokoli karnıbahar , tavuk göğsü yağsız haşlama , haşlama pirinç pilavı , light yoğurt , ıspanak , yağsız köfte , az kepek ekmeği içecek yok bu şekilde şeyler yiyorum.
16 : 00 20 : 00 arası 4 saatlik zamanda illaki acıkıyorum ve bu tarz yiyecekler yiyorum ; form bıskuvıleri , muz , elma , bazen biraz yemek abartmamaya çalışıyorum genellikle bu saatler arası.
Spor salnuna 20 30 da gidiyorum haftada 3 gün spordan sonra 1 meyve yiyorum.
Spor salonu programım ise 1 - 1 30 saat ağırlık çalışması , toplamda 10 dk yürüyüş 5 dakika koşu 10 dakika bisiklet , 5 dakika step , 5 dakika kürek. Bisiklet veya koşu artabiliyor bazen haftada 4 güne çıkarıcam ama sporumu 1 gün full cardio düşünüyorum. Ve spordan sonra 5 8 dakikalık bir mekik egzersizi.
Evet bu şekilde 3 ayda vücuttaki yağımı atıp karın kaslarımı çıkartmak istiyorum en kısa zamanda resim ekleyeceğim + L carnitin tarzı yağ yakıcı bişey kullanmak istiyorum yaşım küçük ama çok kafaya koydum bekliyorum yorumlarınızıı.
Vücut çok yağlı hedef 60 65 kg ve yağları gidermek.
Sabah Kahvaltısı
2 veya 3 yumurta 1 yumurtanın sarısını yiyorum gerisinin beyazlarını yiyip sarıyı atıyorum
1 Dilim kepek Ekmeği genellikle yarım
Kibrit kutusu veya daha kücük light beyaz peynir (b azen yarım yaglı)
Portakal suyu veya süt (light)
Öğlen
12 : 30 gibi
Bazen sebze tarzı şeyler tavuk vb
Bazen de su ve çok az biskuvı 1-2 tane bastırsın diye açlığımı
15 30
Yediğim yemekler değişiyor ama genellikle ;
Brokoli karnıbahar , tavuk göğsü yağsız haşlama , haşlama pirinç pilavı , light yoğurt , ıspanak , yağsız köfte , az kepek ekmeği içecek yok bu şekilde şeyler yiyorum.
16 : 00 20 : 00 arası 4 saatlik zamanda illaki acıkıyorum ve bu tarz yiyecekler yiyorum ; form bıskuvıleri , muz , elma , bazen biraz yemek abartmamaya çalışıyorum genellikle bu saatler arası.
Spor salnuna 20 30 da gidiyorum haftada 3 gün spordan sonra 1 meyve yiyorum.
Spor salonu programım ise 1 - 1 30 saat ağırlık çalışması , toplamda 10 dk yürüyüş 5 dakika koşu 10 dakika bisiklet , 5 dakika step , 5 dakika kürek. Bisiklet veya koşu artabiliyor bazen haftada 4 güne çıkarıcam ama sporumu 1 gün full cardio düşünüyorum. Ve spordan sonra 5 8 dakikalık bir mekik egzersizi.
Evet bu şekilde 3 ayda vücuttaki yağımı atıp karın kaslarımı çıkartmak istiyorum en kısa zamanda resim ekleyeceğim + L carnitin tarzı yağ yakıcı bişey kullanmak istiyorum yaşım küçük ama çok kafaya koydum bekliyorum yorumlarınızıı.