SABAH : 5 Yemek kaşığı Yulaf Ezm. + Süt
50 gr Lor peyniri ve 5-10 zeytin
ÖĞLE : Okulda ne çıkarsa (Öğrenciyim
)
FİTNESS :
Öncesi ; 1 Bardak Kahve + Yarım Greyfurt
Sonrası; 2 Muz + Süt
AKŞAM : 250 gr Tavuk Göğsü
1 tabak Pilav
+3 SAAT : 8 Yumurta
(2 tam + 6 beyaz)
YATARKEN : 120 gr Lor Peyniri
1891 Kcal
160 gr + Protein
35,9 gr + Yağ
142 gr + Karbonhidrat toplam besin değerleri
Arkadaşlar 1.81 boyundayım , 83 kiloyum , %17 - 18 yağ oranım. 4 Aydır Fitness yapıyorum , birkaç gün önceye kadar beslenmeme bu denli dikkat etmiyordum. 5 yumurta , tavuk göğsü , pilav ye , yatmadan lor ye , fıstık ezmesine saldır (yağlı yağlı) , yer fıstıklı çikolata , ekmek vs vs. saatine , öğününe , yağına bakmadan tüketiyordum. Büyüme oranım güzel ama göbeğimde gitgide büyüyordu , bacaklarımda yağlanma arttı , göbeği içime çekersem okey 4 aylık emek burda , ama göbeği saldığım anda hobaaaaaa
Neyse Kısa keseyim , Program bu amacım (MÜMKÜNSE , görüş bildirirseniz sevinirim ! ) Yağ oranımı düşürerek , hacimlenmeye devam etmek YANİ 83 kilo güzel ama Karın kaslarımın gözüktüğü ( Lazar gibi olsun demiyorum ) bir 83 kilo istiyorum. ? ? ?
Buna göre Programım nasıl ? Artıları , eksikleri nedir ? Yeterli mi , değilmi ? Tecrübelerinizi paylaşırsanız sevinirim.
Ayrıca Takviye Supplement vs kullanmıyorum bilginize. Şimdiden TEŞEKKÜRLER !
50 gr Lor peyniri ve 5-10 zeytin
ÖĞLE : Okulda ne çıkarsa (Öğrenciyim
)FİTNESS :
Öncesi ; 1 Bardak Kahve + Yarım Greyfurt
Sonrası; 2 Muz + Süt
AKŞAM : 250 gr Tavuk Göğsü
1 tabak Pilav
+3 SAAT : 8 Yumurta
(2 tam + 6 beyaz)
YATARKEN : 120 gr Lor Peyniri
1891 Kcal
160 gr + Protein
35,9 gr + Yağ
142 gr + Karbonhidrat toplam besin değerleri
Arkadaşlar 1.81 boyundayım , 83 kiloyum , %17 - 18 yağ oranım. 4 Aydır Fitness yapıyorum , birkaç gün önceye kadar beslenmeme bu denli dikkat etmiyordum. 5 yumurta , tavuk göğsü , pilav ye , yatmadan lor ye , fıstık ezmesine saldır (yağlı yağlı) , yer fıstıklı çikolata , ekmek vs vs. saatine , öğününe , yağına bakmadan tüketiyordum. Büyüme oranım güzel ama göbeğimde gitgide büyüyordu , bacaklarımda yağlanma arttı , göbeği içime çekersem okey 4 aylık emek burda , ama göbeği saldığım anda hobaaaaaa
Neyse Kısa keseyim , Program bu amacım (MÜMKÜNSE , görüş bildirirseniz sevinirim ! ) Yağ oranımı düşürerek , hacimlenmeye devam etmek YANİ 83 kilo güzel ama Karın kaslarımın gözüktüğü ( Lazar gibi olsun demiyorum ) bir 83 kilo istiyorum. ? ? ? Buna göre Programım nasıl ? Artıları , eksikleri nedir ? Yeterli mi , değilmi ? Tecrübelerinizi paylaşırsanız sevinirim.
Ayrıca Takviye Supplement vs kullanmıyorum bilginize. Şimdiden TEŞEKKÜRLER !