beslenme programım hakkında görüşleriniz

[0nder]

arkadaşlar meraba 3.ayım bugun yenı doldu. ve başlamadan oncekı hlaım 67 kıloydu. sımdı ıste 72 kıloyum.son 1 aydırda perfect mass karbonhidrat yani hacim yapıcı toz kullanıyorum. Bugun hocama sordugumda biraz göbegım sısdıgını gostermıstım.Yani diyaframım sısmıs ama bildiginiz göbek gibi duruyodu.Oda ögünleri bölmeyip saçma sapan yedıgındendır dedı.Ve bana bı beslenme programı cıkardı.

5yumurta beyazı haşlanmıs 3-4dilim çavdar ekmek 100-150gr yagsız beyazpeynır 1fıncan nescafe(sade)



ara ogun: 1 elma(yesıl) 1 muz




oglen yemegı ( ekmek yok ) 150-200gr yagsız tavuk beyazı yanına fırında patates veya yagsız pırınc(haslama) veya yagsız makarna ve 1 adet elma (yesıl)



ıdmandan 1 saat önce: karbonhıdrat tozu 500GR sıvıya veya şekersız meyve suyuna 4 ölçek



ıdman sonu:150gr protein(tavuk beyazı light ton balıgı kırmızı et) + karbonhıdrat cavdar veya yulaf ekmegı



ara ogun: 1 elma veya yagsız yogurt veya haslama sebze veya yagsız salata


aksam: et ve salata


500gr sıvıya 4 ölcek hacım yapıcı kılo aldırıcı karbonhıdrat tozunu ıc yat.


1.85 boy 72 kiloyum 1ocakta 3ayıma giricem.Beraber biraz üzerinde oynayalım.Yulaf ezmesi fındık ezmesı gıbı şeyleri ekliyebiliriz mesela.Yardımınızı beklıyorum teşekkürler

 

[Cidade de Deus]

beslenme programınız hoşuma gitti bana göre işe yarar bir program

kahvaltıya yulaf ezmesi ekleyebılırsın hatta eklesen iyi olur çoğumuz sabahlar tüketiyoruz faydası çok googlede aratırsanız şaşırırsınız.

fındıkezmesım ben önermem çünkü fazla yağlı

 

[0nder]

benim metebolizmam zaten acayip hızlı ve sanırım yağ tutmuyorum. ama hocam genede yağ ve şekerden uzak dur demişti.diyaframım sıstıgını soylemıstı.Sanırım bu normal demi yanı hacım almak için? ayrıca hocalarımdanda öneri bekliyorum teşekkürler herkeze mutlu yıllar

 

[aydogdu]

Beslenme programınız güzel,sabah kahvaltınıza bence yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz.Fıstık ezmesinide önerebilirim.

Göbek sorunu bendede vardı ilk 3 ay çok fazla yedim 55 kilodan 65 kiloya çıktım,aşırı göbek çıktı.Sonrasında hocamdan yeni program çıkarttırdım sizinkine benzer ama göbekte değişen pek birşey yok.

 

[0nder]

Beslenme programınız güzel,sabah kahvaltınıza bence yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz.Fıstık ezmesinide önerebilirim.

Göbek sorunu bendede vardı ilk 3 ay çok fazla yedim 55 kilodan 65 kiloya çıktım,aşırı göbek çıktı.Sonrasında hocamdan yeni program çıkarttırdım sizinkine benzer ama göbekte değişen pek birşey yok.

kardesım hoca bana bu programı verdı gobegım cıktı dıyınce. dedıkı dıyaframın sısmıs ogunlerı böl dedi geçermiş

 

[aydogdu]

kardesım hoca bana bu programı verdı gobegım cıktı dıyınce. dedıkı dıyaframın sısmıs ogunlerı böl dedi geçermiş

Bilemiyorum,bu sporda yeni olduğum için açıkçası pek bi bilgim yok.Haliyle birazda olsa göbek olucak diye düşünüyorum,göbek yapmadan kilo almak zordur.Kafama göre birşeyler yemiyorum zaten şuanlık beslenme programımda 5 öğün yemek var.
Neyse kolay gelsin,umarım istediğin bi vücuda ulaşırsın.