Beslenme Programım Hakkında tavsiyeler lütfen

Y

Yusufazap

Üye
Arkadaşlar öncelikle iyi günler, ilk mesajımda bu soruma cevap alabilirsem sevinirim. Aşağıda ki programımda ne gibi eksikler var, beraber düzeltebilirsek sevinirim.

Kendimden bahsedeyim - 190 boy/81 kilo, 8 aydır düzensiz olarak bu sporu yapıyorum, vücudumda bel bölgesinde ve göğüste yağ var, ancak bulk gireceğim gelcek seneye kadar, yağları atmadan kütle yapmaya karar verdim, ne kadar doğru bilmiyorum.

Programım hakkında yorum yapabilirseniz sevinirim.




Saat 6.45 : 5-6 kaşık bal + whey protein tozu

Saat 7.20 : 5 yumurta beyazı +Bir fincan Yulaf ezmesi

Antremandan önceki öğün : Eti mısır gevreği – meyva suyu

Antremandan hemen sonra : whey protein +üzüm suyu

Eve dönüş, saat 15.00 civarı : 160-200 gr tavuk göğsü(Ton balığı da olabilir ) - 250 gr pirinç Lapası

17:30 civarı : 4 yumurta beyazı

Yatmadan hemen önce ( 22 civarı ) : 50gr light kaşar, 3 yumurta beyazı ve domatesten hazırlanmış bir omlet


İyi çalışmalar bench_O
 
Saat 6.45 : whey protein tozu + 100 gr yulaf ezmesi

Saat 7.20 : 5 yumurta beyazı + domates+ maydanos+ (yeşillik sınırsız)

12:00 gibi 150-200 gr tavuk +150 gr esmer makarna

Antremandan önceki öğün : Eti mısır gevreği – meyva suyu

Antremandan hemen sonra : whey protein +üzüm suyu

Eve dönüş, saat 15.00 civarı : 160-200 gr tavuk göğsü(Ton balığı da olabilir ) - 250 gr pirinç Lapası

17:30 civarı : 4 yumurta beyazı

Yatmadan hemen önce ( 22 civarı ) :100gr lor peyniri , 3 yumurta beyazı ve domatesten hazırlanmış bir omlet

ben kendime göre düzenledim bak bakalım beğenecekmisin ekleme ve çıkarma yaptım. kolay gelsin
 
gakkos dedi:
12:00 gibi 150-200 gr tavuk +150 gr esmer makarna

Antremandan önceki öğün : Eti mısır gevreği – meyva suyu


ben kendime göre düzenledim bak bakalım beğenecekmisin ekleme ve çıkarma yaptım. kolay gelsin
Genişletmek için tıkla...

Öncelikle teşekkür ediyorum cevap için :)

Ancak 12.00 daki öğünü kullanmam mümkün değil, o saatlerde spora geçmiş oluyorum ve daha öncesinde derste oluyorum, o yüzden eti mısır çerezi ve meyve suyu olarak yazmıştım, bir öğün eksik olsa, çok fark eder mi aceba ?

Ayrıca sorumu tekrar edeyim, Bu diyeti uygularsam çok yağlı bir bulk'a mı girerim ( 1 sene hacim düşünüyorum ) ve bu programı hergün mü uygulayacağım ?

Tekrar tekrar sonsuz teşekkürler. :)
 
Saat 17.30 civarı 4 yumurta beyazı demişşin onun yerine 100 gr tavuk gogsu ye o 4 yumurta beyazını sabaha koy 9 beyaz ye 9.3=27 gr protein al sabah.Ayrıca antremandan önceki ögününde proteinli bir besin tüket..Ton balığı, tavuk gogsu vs..

En son öğününü (omleti) yatmadan hemen once yemen saglıgın açısından zararlı olacaktır bu yuzden yatmadan 45-60 dk once tüket..

Bir de sabah kahvaltına taze sıkılmış meyve suyu veya %100 elma , üzüm suyu koyarsan daha iyi olur..İyi Çalışmalar , Kolay Gelsin..
 
darknesssword dedi:
Saat 17.30 civarı 4 yumurta beyazı demişşin onun yerine 100 gr tavuk gogsu ye o 4 yumurta beyazını sabaha koy 9 beyaz ye 9.3=27 gr protein al sabah.Ayrıca antremandan önceki ögününde proteinli bir besin tüket..Ton balığı, tavuk gogsu vs..

En son öğününü (omleti) yatmadan hemen once yemen saglıgın açısından zararlı olacaktır bu yuzden yatmadan 45-60 dk once tüket..

Bir de sabah kahvaltına taze sıkılmış meyve suyu veya %100 elma , üzüm suyu koyarsan daha iyi olur..İyi Çalışmalar , Kolay Gelsin..
Genişletmek için tıkla...

Öncelikle teşekkür ediyorum, program hazırlanırken benim evden çıkış ve eve dönüş saatim ayarlanarak hazırlandı bu yüzden antremandan önceki öğünde bahsettiğiniz şeyleri yiyemediğim için eti mısır çerezi yazdım, yoksa bende tavuk yemek isterim tabi o kuru mısırın yerine :)

Sabah yumurtasını 6 yapabilirim, yanında lor peyniri de ekliyebilirim 27 gr protein'e denk getirirm gibi düşünüyorum.

Son öğünü saat 9 civarı tüketeyim o zaman, hormonlar için saat 22 de uyumuş oluyorum.

Ayrıca merak ettiğim soru şu, bu program bulk dönemi için uygunmudur ? Hoş daha çalışma programı bulamadım ama :P
 
Yusufazap dedi:
Öncelikle teşekkür ediyorum cevap için :)

Ancak 12.00 daki öğünü kullanmam mümkün değil, o saatlerde spora geçmiş oluyorum ve daha öncesinde derste oluyorum, o yüzden eti mısır çerezi ve meyve suyu olarak yazmıştım, bir öğün eksik olsa, çok fark eder mi aceba ?

Ayrıca sorumu tekrar edeyim, Bu diyeti uygularsam çok yağlı bir bulk'a mı girerim ( 1 sene hacim düşünüyorum ) ve bu programı hergün mü uygulayacağım ?

Tekrar tekrar sonsuz teşekkürler. :)
Genişletmek için tıkla...

12 gibi öğün alamıyorsan buna zamanın yoksa yerine 1 ölçek whey+ 1 ölçek karbonhidrat ala bilirsin? pratik olur bunu aldıktan sonra mısır çerezi felanda bence gerek kalmaz.

şimdi sen anladığım kadarıyla büyümek ve hacim yapmak istiyorsun bunun için forumdada araştırıp göre bilirsin kg başına 2- 2,5 gr protein almak gerekir. buna göre bu program biraz eksik kalır.


ayrıyaten hergün aynı şeyleri hemek yerine ben kendim günden güne değiştirek menü hazırlıyorum.
püf nokta ne kadar protein ne kadar karbonhidrat ve ne kadar yağ a ihtiyaç olduğu. yanin biraz hesap yamak gerekiyor. umarım anlata bilmişimdir.
 
gakkos dedi:
12 gibi öğün alamıyorsan buna zamanın yoksa yerine 1 ölçek whey+ 1 ölçek karbonhidrat ala bilirsin? pratik olur bunu aldıktan sonra mısır çerezi felanda bence gerek kalmaz.

şimdi sen anladığım kadarıyla büyümek ve hacim yapmak istiyorsun bunun için forumdada araştırıp göre bilirsin kg başına 2- 2,5 gr protein almak gerekir. buna göre bu program biraz eksik kalır.


ayrıyaten hergün aynı şeyleri hemek yerine ben kendim günden güne değiştirek menü hazırlıyorum.
püf nokta ne kadar protein ne kadar karbonhidrat ve ne kadar yağ a ihtiyaç olduğu. yanin biraz hesap yamak gerekiyor. umarım anlata bilmişimdir.
Genişletmek için tıkla...

Evet, hacim istiyorum, şöyle gören korksun :P
 
forumda araştırırsan çok detaylı bilgiler bula bilirsin. bu sadece beslenmeyle olacak iş değil spor salonuna gidiyorsan muhakkak oradaki hocalarda seni yönlendirecektir. eğer salona gitmiyeceğim evde yapacağım dersende onun için de forumda aramaya yaparsan çok rahat bula bilirsin. kolay gelsin.
 
Teşekkür ediyorum, zaten programımı forumdan araştırarak hazırlamıştım, son provalarıda sizler sayesinde tamamladım.

Salona gidiyorum, antreman bölümüne de bir el atarsanız sevinirim, orada da konum var ama sahipsiz kaldı :P
 
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı