Merhaba BodyForumTR.
Yaş : 14 ( 1995)
Boy: 1.70 Cm
Kg: 62
Yağ Oranı . %16.00
Ben 4 Gün Önce Spor Hayatıma Tekrar Başladım
Daha Önce 4 Ay Gitmiş 14 Kg Vermiştim. Ama Kas Kaybım Çok Oldu.
Şimdi VG Bölümüne Giriyorum Artık.
Beslenmemde Eksik Varsa Düzeltirseniz Sevinirim.
Sabah:
6.30-07.00 Uyanış
500 Gr Yarım Yağlı Süt.
3 Tane Yumurta Beyazı
2.5 Kibrit Kutusu Kadar ''Beyaz Peynir'' (diyet peynir yani) Yani Daha Doğrusu Göz Kararı Yiyiyorum
1 Tane Domates.
1 Dilim Kepek Ekmeği.
Not: Ara Öğün Yiyemiyorum Okul Var Çünkü.
Öğlen: 1 Tabak Dolusu Lapa Pilav Yada Markarna Yanına Salata + Bezelyeli Garnitür.
Yeteri kadar yoğurt.(annemin kendi yapımı kese yoğurdu)
Akşam : +100 Gr Göğüs Haşlama + Salata + Sebze Yemeği Varsa Ondan 1 Tabak .
Gece Yatmadan . 15 dk önce :
500 Gr Yarım Yağlı Süt.
Dipnot: Eksiğim varsa Düzeltin Lütfen ki mutlaka vardır
Yaş : 14 ( 1995)
Boy: 1.70 Cm
Kg: 62
Yağ Oranı . %16.00
Ben 4 Gün Önce Spor Hayatıma Tekrar Başladım
Daha Önce 4 Ay Gitmiş 14 Kg Vermiştim. Ama Kas Kaybım Çok Oldu.
Şimdi VG Bölümüne Giriyorum Artık.
Beslenmemde Eksik Varsa Düzeltirseniz Sevinirim.
Sabah:
6.30-07.00 Uyanış
500 Gr Yarım Yağlı Süt.
3 Tane Yumurta Beyazı
2.5 Kibrit Kutusu Kadar ''Beyaz Peynir'' (diyet peynir yani) Yani Daha Doğrusu Göz Kararı Yiyiyorum
1 Tane Domates.
1 Dilim Kepek Ekmeği.
Not: Ara Öğün Yiyemiyorum Okul Var Çünkü.
Öğlen: 1 Tabak Dolusu Lapa Pilav Yada Markarna Yanına Salata + Bezelyeli Garnitür.
Yeteri kadar yoğurt.(annemin kendi yapımı kese yoğurdu)
Akşam : +100 Gr Göğüs Haşlama + Salata + Sebze Yemeği Varsa Ondan 1 Tabak .
Gece Yatmadan . 15 dk önce :
500 Gr Yarım Yağlı Süt.
Dipnot: Eksiğim varsa Düzeltin Lütfen ki mutlaka vardır
