beslenme programım hakkında

[efo500]

iyi günler herkese bu spora yeni başladım ve aşağıda vermiş olduğum beslenme programını uyguluyorum takviye bişey almıorum ve almayıda düşünmüyorum aşağıdaki program takviye bişey almadan gelişmeme yetermi teşekkürler


SABAH: 4 YUMURTA
SÜT
PEYNİR
BAL


ÖĞLE1:TAVUK
PİLAV YADA MAKARNA
YOĞURT


ÖĞLE2İLAV YADA MAKARNA
YOĞURT
MEYVE
MEYVE SUYU
HAŞLANMIŞ PATATES

AKŞAM1:KIRMIZI ET YADA TAVUK
MERCİMEK YADA FASULYE
PİLAV YADA MAKARNA
YOĞURT
MEYVE
SALATA
MEYVE SUYU

AKŞAM2İLAV YADA MAKARNA
YOĞURT
TON BALIĞI

GECE:MEYVE
SÜT
YOĞURT
PEYNİR



bench_O

 

[Serkoss]

4 yumurta beyazı 1 sarısı ii olur...

 

[AnkTıp92]

Amacın kilo almaksa tam buğday ekmeği eklemelisin öğünlere. Genel olarak göze çarpan bi şey yok ama miktarlarını da yazarsan daha iyi olur. Takviye almadan tabii ki gelişirsin.

 

[HughJackman]

Protein alcam diye kalsiyumu fazla kaçırıyorsun gibime geliyor süt ürünlerinde?

 

[007EMRE]

Protein alcam diye kalsiyumu fazla kaçırıyorsun gibime geliyor süt ürünlerinde?

Evet kalsiyumun fazlası vücut için zararlıdır.Buna dikkat et.Sabah ile öğlen arasına istersen bi ara öğün ekle. Portakal,elma veya 1 avuç fındık,badem,ceviz falan yani burda asıl önemli olan öğünler arası fazla acıkmamalısın.AnkTıp92 nin de dediği gibi buğday ekmeği falan da eklersen senın için daha iyi olur.Ama süt ürünlerini biraz azalt.Çok yüklenme bak süt ve süt ürünlerine zararlı demiyorum.Ama dengele yani