Beslenme programım Nasıl

H

Harun848

Üye
sizce beslenme programım yeterlimi hacim kazanmak için gluten hastasıyım bide yaş 17 boy 1.80 kilo 70 yağ oranı %15
Kahvaltı 8:30
4 yumurta akı 100 gr lor peynirli 1 yemek kaşığı zeytin yağlı omlet
5 adet zeytin
Ara öğün
1 adet elma veya kuruyemiş
Öğlen
300gr tavuk göğsü haşlama
200 gr pirinç lapası
1 kase yogurt light
Ara öğün (spordan sonra)
1ölçek Whey protein tozu
1adet muz
Akşam
1kase mercimek çorbası
300 gr haşlanmış tavuk göğsü
1 kase yogurt veya salata
Beslenmem böyle hacim için yeterlimi yok azaltmalımıyım
 
Harun848 dedi:
Gluten hastasıyım yulaf tahıl yiyemiyorum pirinç yiyebiliyorum sadece
Genişletmek için tıkla...
O zaman sana önerim;
Kahvaltıya 2 muz eklemen. İçeriğindeki karbonhidrat, lif ve şeker sana ihtiyacını yeterli şekilde verecektir.
Spordan sonra muzu çıkart onun yerine tabi istersen: 75kr-1 tl lik 200 ml meyve suyu al antremandan sonra kana daha hızlı karışacaktır.
Çünkü muz lifli bir meyvedir. Kasların tam olarak ihtiyacını hemen karşılayamaz.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı