ankascu
Üye
amacım yağları eritip kas yapmak çok sıkı bir beslenme programı istemiyorum sabah akşam tavuk yada et yiyecek durumum yok kendim bir beslenme programı oluşturdum şuanda uygulamıyorum sizin yorumlarınıza bakacağım bir hatam yada öneriniz varsa lütfen söyleyin not:beslenme saatleri öyle olmak zorunda.
Ölçülerim
Kilo:77 Kol:33 Göğüs 97 Omuz:118 Bel:93 Yaş 15
Sabah 12.00-13.00
2 Yumurta - Lor Peynir - Bal Ve Pekmez -
1 Dilim Kepek Ekmegi - Süt
Ant. Öncesi 16.30-17.00
Meyve Veya Yogurt
Akşam 18.00-19.00
Tavuk Göğüs Veya Yagsız Kıyma - Ispanak Veya Bamya Veya Bezelye Veya Barbunya - Bulgur Veya Pirinç Lapası - Mercimek Çorbası Veya Tavuk Çorbası Veya Domates Çorbası
Gece 20.30-21.00
Meyve Veya Süt
Ölçülerim
Kilo:77 Kol:33 Göğüs 97 Omuz:118 Bel:93 Yaş 15
Sabah 12.00-13.00
2 Yumurta - Lor Peynir - Bal Ve Pekmez -
1 Dilim Kepek Ekmegi - Süt
Ant. Öncesi 16.30-17.00
Meyve Veya Yogurt
Akşam 18.00-19.00
Tavuk Göğüs Veya Yagsız Kıyma - Ispanak Veya Bamya Veya Bezelye Veya Barbunya - Bulgur Veya Pirinç Lapası - Mercimek Çorbası Veya Tavuk Çorbası Veya Domates Çorbası
Gece 20.30-21.00
Meyve Veya Süt