Beslenme programım sizce uygun mu?

[Furkanocl]

Spor salonuna yeni başladım. Hazırladığım programım hakkında yarumlarınızı eksik etmezseniz sevinirim.
BOY:1.78CM
KİLO:72.5KG
YAĞ:%19.4
YAĞ:14.1KG
(KİLO VERMEK İSTEMİYORUM SADECE YAĞ ORANIN DÜŞMESİ GEREKİYOR)

SABAH(08:00-09:00)
2 TAM YUMURTA (154 KCAL-1GR KARB.-13 PRO.)
2 YUMURTA AKI (30 KCAL-0.4GR KARB.-6.7GR PRO.)
1 ADET DOMATES (18.7 KCAL-3GR KARB.-1GR PRO.)
1 ADET SALATALIK (14.4 KCAL-2.2 KARB.-0.7 PRO.)
2 DİLİM TAM TAHILLI EKMEK (135 KCAL-26GR KARB.-4GR PRO.-1.7GR YAĞ)
1 BARDAK(200ML) LİGHT SÜT (70 KCAL-10GR KARB.-7GR PRO.)

ARA ÖĞÜN(10:30-11:00)
15 ADET(30GR) ÇİĞ BAĞDEM (179 KCAL-6GR KARB.-5.6GR PRO.-16GR YAĞ)
ÖĞLE(13:00-14:00)
200GR IZGARA TAVUK GÖĞÜS (218 KCAL-51GR PRO.-1GR YAĞ)
6-7 YEMEK KAŞIĞI PİRİNÇ PİLAVI (198 KCAL-35.5 KARB.-3.7GR PRO.-4.3GR YAĞ)

ARA ÖĞÜN(16:30-17:00)
1 ADET MUZ (156 KCAL-35GR KARB.-2GR PRO.)

AKŞAM(19:00-20:00)
160GR TON BALIKLI SALATA(YAĞI SÜZÜLMÜŞ) (203 KCAL-18GR KARB.-13GR PRO.-8GR YAĞ)

ANTRENMAN(21:00-22:30)
ANTENMANDAN HEMEN SONRA PROTEİN TOZU (173 KCAL-2.6GR KARB.-35GR PRO.-2.4GR YAĞ)

GECE(23:00-23:30)
1 ADET MUZ (156 KCAL-35GR KARB.-2GR PRO.)

TOPLAM: 1705 KCAL-175GR KARBONHİDRAT-145GR PROTEİN-36GR YAĞ

 

[Alfonso_]

Beslenme programın gayet güzel antrenman öncesi öğününde az biraz karb. almaya bak yine 1 muz gibi mesela onun dışında iyi bir program. ..Birde gece muz yerine lor peyniri veya beyaz peynir yiyebilirsin.Kazein açısından zengindir.Gece boyunca vücudunu besler.

 

[Furkanocl]

Beslenme programın gayet güzel antrenman öncesi öğününde az biraz karb. almaya bak yine 1 muz gibi mesela onun dışında iyi bir program. ..Birde gece muz yerine lor peyniri veya beyaz peynir yiyebilirsin.Kazein açısından zengindir.Gece boyunca vücudunu besler.

Yorum için teşekkürler kaşar peyniri hariç peynir yiyemiyorum listemde o yüzden yer vermedim

 

[Alfonso_]

Light kaşar yiyebilirsin hem protein oranı yüksek sorun olmaz