Üniversite sınavı vs. derken 15 ay çöp gibi bir süreç yaşadım ve dün itibariyle tekrar spora başladım (15 ay öncesin 4 aylık bir spor geçmişim vardı)... Yazın Bulk yapmak zor olacağı için orta halli bir program ile başlayacağım ve göbeğimde oluşan yağ birikintisinden kurtulmayı amaçlıyorum kendimce şöyle bir beslenme programı yaptım:
KAHVALTI:
3 yumurtalı omlet
3 yumurta beyazı
50 gr yulaf ve süt karışımı
ARA ÖĞÜN:
yarım avuç fındık
SPORDAN ÖNCE:
50 gr göğüs vs.
50 gr karbonhidrat (pilav gibi)
SPORDAN SONRA:
200 gr tavuk göğsü
100 gr pilav
ARA ÖĞÜN:
1 avuç Kuruyemiş
ANA ÖĞÜN:
Dikkat ederek yağsız olmak şartıyla sebze vs. artık evde ne varsa
ARA ÖĞÜN:
Çay ve kuruyemiş
ANA ÖĞÜN:
100 gr protein (yumurta, göğüs vs.)
50-100 gr Karbonhidratlı yiyecek (pilav vs.)
YATMADAN ÖNCE
2 Bardak süt
>>>> AMACIM YAĞLANMADAN HATTA AZ BİR ŞEY (ÇOK ZOR LAKİN) OLAN YAĞIMDAN VEREREK HACİM KAZANMAK
>>>> BESLENME HAKKINDA TAVSİYELERİNİZİ BEKLİYORUM
>>>> VE BU AMAÇLAR DOĞRULTUSUNDA NASIL BİR ANTRENMAN PROGRAMI İZLEMELİYİM TAVSİYELERİNİZ BEKLİYORUM..
YAŞ: 17
KİLO: 71
BOY: 178
KOL: 34
GÖĞÜS: 99
BEL: 80
KAHVALTI:
3 yumurtalı omlet
3 yumurta beyazı
50 gr yulaf ve süt karışımı
ARA ÖĞÜN:
yarım avuç fındık
SPORDAN ÖNCE:
50 gr göğüs vs.
50 gr karbonhidrat (pilav gibi)
SPORDAN SONRA:
200 gr tavuk göğsü
100 gr pilav
ARA ÖĞÜN:
1 avuç Kuruyemiş
ANA ÖĞÜN:
Dikkat ederek yağsız olmak şartıyla sebze vs. artık evde ne varsa
ARA ÖĞÜN:
Çay ve kuruyemiş
ANA ÖĞÜN:
100 gr protein (yumurta, göğüs vs.)
50-100 gr Karbonhidratlı yiyecek (pilav vs.)
YATMADAN ÖNCE
2 Bardak süt
>>>> AMACIM YAĞLANMADAN HATTA AZ BİR ŞEY (ÇOK ZOR LAKİN) OLAN YAĞIMDAN VEREREK HACİM KAZANMAK
>>>> BESLENME HAKKINDA TAVSİYELERİNİZİ BEKLİYORUM
>>>> VE BU AMAÇLAR DOĞRULTUSUNDA NASIL BİR ANTRENMAN PROGRAMI İZLEMELİYİM TAVSİYELERİNİZ BEKLİYORUM..
YAŞ: 17
KİLO: 71
BOY: 178
KOL: 34
GÖĞÜS: 99
BEL: 80
