Öncelikle herkese merhaba ,
Şuan paylaşacağım programım da eksik ve ya fazla görünen ne varsa sizden ricam bana tecrübelerinizle ışık tutmanız.
(Sonuçta bunu kimse anne karnında öğrenmiyor.. Siz ışık olun ki biz gelecek olalım )
Sabah 05:30 Uyanış --> 2 Bardak Su.
06:00 Spor öncesi 1 kase yoğurt , muz
06:30 Antrenman başlangıç
07:30 Antrenman Bitiş
07:45 4 Yumurta , Lor peynir , Aç bitir salam
Ara Ö. 10:00 Yulaf ezmesi , Süt
13:00 Öğle yemeğinde Haşlanmış tavuk ve ya köfte , domates ve ya sebze , yağsız yoğurt , gibi..
Ara Ö. 17:00 1 bardak süt , Badem
20:30 Akşam yemeği Tavuk Veya Kırmızı et , Balık .... 250gr yanında haşlanmış sebze..
Yatmadan Önce Büyük su bardağında mikserle hazırlanmış lor peyniri.
Lütfen Saatlere takılmayın onlarda ufak tefek oynama olabilir. aldığım besinler sizce spora uzun zaman sonra yeniden başlayan biri için yeterlimi ? Şimdiden teşekkürler ...
boy 1.85
Kilo 95
Şuan paylaşacağım programım da eksik ve ya fazla görünen ne varsa sizden ricam bana tecrübelerinizle ışık tutmanız.
(Sonuçta bunu kimse anne karnında öğrenmiyor.. Siz ışık olun ki biz gelecek olalım )
Sabah 05:30 Uyanış --> 2 Bardak Su.
06:00 Spor öncesi 1 kase yoğurt , muz
06:30 Antrenman başlangıç
07:30 Antrenman Bitiş
07:45 4 Yumurta , Lor peynir , Aç bitir salam
Ara Ö. 10:00 Yulaf ezmesi , Süt
13:00 Öğle yemeğinde Haşlanmış tavuk ve ya köfte , domates ve ya sebze , yağsız yoğurt , gibi..
Ara Ö. 17:00 1 bardak süt , Badem
20:30 Akşam yemeği Tavuk Veya Kırmızı et , Balık .... 250gr yanında haşlanmış sebze..
Yatmadan Önce Büyük su bardağında mikserle hazırlanmış lor peyniri.
Lütfen Saatlere takılmayın onlarda ufak tefek oynama olabilir. aldığım besinler sizce spora uzun zaman sonra yeniden başlayan biri için yeterlimi ? Şimdiden teşekkürler ...
boy 1.85
Kilo 95
