Beslenme programım (uygunmu)

M

murat2

Üye
Yağ yakarken kas kütlemi korumak istiyorum kilom 78 boyum 180cm.

SABAH (08:00)
- 1 FİNCAN TÜRK KAHVESİ ŞEKERSİZ
SABAH (10:00)
- 2 TAM YUMURTA
- 50 GRAM LOR PEYNİRİ YAĞSIZ

ARA ÖĞÜN (12:30)
- 25 GRAM BADEM CEVİZ FINDIK FISTIK KARIŞIMI

ÖĞLE YEMEĞİ (14:30)
- 100 GRAM TAVUK GÖĞÜSÜ (HAŞLAMA) VEYA 100 GRAM TAVUK DÖNER YADA ET DÖNER
- 50-60 GRAM MAKARNA VEYA PİLAV
- 1 KASE SALATA ÇOK AZ ZEYTİN YAĞI İLE
- 1 BARDAK AYRAN YARIM YAĞLI VEYA LİGHT

ANTREMANDAN ÖNCE (19:30)
- 100 GRAM TAVUK DÖNER VEYA ET DÖNER
- 1 BARDAK YARIM YAĞLI VEYA LİGHT AYRAN
- 1 KASE SALATA
- 1 ORTA BOY PATATES HAŞLAMA

ANTREMAN (20:00)

ANTREMANDAN SONRA (21:00 / 22:00)
- 160 GRAM TON BALIĞI YAĞSIZ VEYA EŞDEĞER TAVUK/ET
- 50 GRAM MAKARNA VEYA PİLAV YADA 1 ORTA BOY HAŞLAMA PATATES
- 100 GRAM LİGHT YOĞURT YADA 500ML AYRAN

ARA ÖĞÜN (23:30)
- 1 DİLİM TAM TAHILLI EKMEK
- 50 GRAM LOR PEYNİRİ
- 1 TAM YUMURTA

UYKU (01:00)
- 1 ÇAY BARDAĞI LİGHT VEYA YARIM YAĞLI SÜT

GÜN İÇERİSİNDE TÜKETTİĞİM SU MİKTARI ; 3-6 LİTRE ARASI


EKLEME OLARAK NE YAPMALIYIM VEYA PROGRAMDAN NELERİ ÇIKARMALIYIM BİLGİSİ OLAN ARKADASLAR YAZARSA MEMNUN OLURUM TESEKKÜRLER
 
murat2 dedi:
Yağ yakarken kas kütlemi korumak istiyorum kilom 78 boyum 180cm.

SABAH (08:00)
- 1 FİNCAN TÜRK KAHVESİ ŞEKERSİZ
SABAH (10:00)
- 2 TAM YUMURTA
- 50 GRAM LOR PEYNİRİ YAĞSIZ

ARA ÖĞÜN (12:30)
- 25 GRAM BADEM CEVİZ FINDIK FISTIK KARIŞIMI

ÖĞLE YEMEĞİ (14:30)
- 100 GRAM TAVUK GÖĞÜSÜ (HAŞLAMA) VEYA 100 GRAM TAVUK DÖNER YADA ET DÖNER
- 50-60 GRAM MAKARNA VEYA PİLAV
- 1 KASE SALATA ÇOK AZ ZEYTİN YAĞI İLE
- 1 BARDAK AYRAN YARIM YAĞLI VEYA LİGHT

ANTREMANDAN ÖNCE (19:30)
- 100 GRAM TAVUK DÖNER VEYA ET DÖNER
- 1 BARDAK YARIM YAĞLI VEYA LİGHT AYRAN
- 1 KASE SALATA
- 1 ORTA BOY PATATES HAŞLAMA

ANTREMAN (20:00)

ANTREMANDAN SONRA (21:00 / 22:00)
- 160 GRAM TON BALIĞI YAĞSIZ VEYA EŞDEĞER TAVUK/ET
- 50 GRAM MAKARNA VEYA PİLAV YADA 1 ORTA BOY HAŞLAMA PATATES
- 100 GRAM LİGHT YOĞURT YADA 500ML AYRAN

ARA ÖĞÜN (23:30)
- 1 DİLİM TAM TAHILLI EKMEK
- 50 GRAM LOR PEYNİRİ
- 1 TAM YUMURTA

UYKU (01:00)
- 1 ÇAY BARDAĞI LİGHT VEYA YARIM YAĞLI SÜT

GÜN İÇERİSİNDE TÜKETTİĞİM SU MİKTARI ; 3-6 LİTRE ARASI


EKLEME OLARAK NE YAPMALIYIM VEYA PROGRAMDAN NELERİ ÇIKARMALIYIM BİLGİSİ OLAN ARKADASLAR YAZARSA MEMNUN OLURUM TESEKKÜRLER
Genişletmek için tıkla...
programın güzel gibi fakat sabah kahvaltın çok eksik 5 yumurta 100 gram lor + kuru üzüm sütlü yulaf kullanmanı tavsiye ederim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı