Beslenme Programım Ve Önerileriniz | Ciddi Anlamda Yardıma Ihtiyacım Var

M

Mosquito

Üye
Sabah

100 gram Eti Lifalif
3 yumurtalı 25 gram Lorlu omlet
200 ml meyve suyu
1-2 dilim kepek ekmeği

Ara öğün

2 tane şeftali
1 avuç fındık

Öğle ( Antrenman öncesi)

100-150 gram makarna
100 gram tavuklu
1 yemek kaşığı fındık ezmesi

Antrenman sonrası

200 ml meyve suyu
100 gram ton balığı
1 adet haşlanmış patates

Akşam

1 tabak Salata
Bir miktar kırmızı et
Prinç veya bulgur pilavı ile

Yatmadan önce

200 ml süt
200 gram yoğurt
4 dilim kaşar peyniri

Boy: 1.80
Kilo: 1.60
Amaç: Amacım ise kilo almak. Fakat kas kütlesi olarak. 2-3 hafta sonra gainer kullanmaya başlıycam.

Şimdi sizlerden burda fazla olan, bana zararı olan, burda olmaması gereken, burda olması gereken, nereye olması gereken, ne olması gereken ve program hakkındaki görüşlerinizi benimle paylaşmanızı rica ediyorum.

Teşekkür ediyorum.
 
1.ara öğüne protein eklemelisin mesala tavuk göğüs olabilir. yatmadan önce kaşarı kaldır mağlum yağlı bayaa:) bi de yoğurt yerine 100 gr lor ye casein için, süt de kalsın. 60 kg sun 120 gr proteini dengelemen lazım unutma..
 
Beslenme uzmanı degilim ama bence bu beslenme programında karbo mıktarı az degil mi? Bu kadar karbo ile hacim yapılması zor olmaz mı?
 
bende hacim icin calisiyorum,antremandan sonraki ogunumde enaz 3 haslanmis patates oluyor..ayrica ara ogunlerde seftali yerine muz tuketirsen daha iyi olur,ben mide sorun cikartmadigi surece makarna,pilav yulafi 3 saatte 1yiyorum..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı