Beslenme Programım ve Sizlerin Görüşleri

[sadicn1811]

Merhaba arkadaşlar ben 19 yaşında 1.84 boyunda 79 kiloyum.Yaklaşık 4 aydır B.B yapıyorum ve bir beslenme programı uyguluyorum.Sizlerle paylasmak istedim herhangi yanlış ve ya eksik olan yerleri belirtirseniz benim için yeterlidir.Umarım herkes için yararlı bir konu olur.

Kahvaltı:

- 50 gr tam yağlı beyaz peynir
- 5 adet sarı 5 adet siyah zeytin
- 3 tam yumurta
- 1 tane domates , 1 tane salatalık
- Az şekerli çay
- 3 dilim kepek ekmek

Öğlen:

- Dolu dolu bir tabak makarna
- 150 gr tavuk göğsü (haşlama)
- 100 gr brokoli

SAAT 15.00 ANTREMAN

Antrenman Sonrası 1:

- 150 gr tavuk göğsü,1 domates,bolca marul ( bunları karıştırıp biraz limon çok az zeytin yağı ve nar ekşisi katarak salata yapıyorum en favori öğünüm )

Antreman Sonrası 2:

- 100 gr tavuk göğsü

Yatmadan Önce :

- 100 gr lor peyniri

 

[pijamap]

Yağ oranını veya genel vücut yapını bilseydik daha net yorumlayabilirdik ama benden sana tavsiye, yağ oranın düşük de olsa sabahları 3 dilim ekmek yerine onu 2 dilime, ve hatta sonrasında da 1 dilime çeksen daha iyi olur. Çünkü zaten sıkı bir beslenme programın var, açlık yaşayacağını zannetmiyorum, ekmek sana her daim gereksiz ve fazla bir besin kaynağı olacaktır.