Öncelikle herkese merhaba
Uzun yıllardan beri forumda gizli bir üye olarak bulunuyordum aktif spor yapmadığım dönemlerde bile günlükleri keyifle okuyan biriyim. Şuan ise benim sizlere sorum olacak. Okuldan mezun olup aile evine dönmemle birlikte bu spora da tekrar dönüş yapmış bulunmaktayım.
Çoğu kişide olduğu gibi okul yaşamımda beslenmeme dikkat edemeyip sağlıksız bir biçimde 65kilolardan 86kiloya kadar çıktım. Pandemi sürecinde ise herhangi bir diyet uygulamadım olabildiğince az yiyerek 74 kiloya kadar geriledim. Fakat bu şekilde kilo verdiğimden dolayı vücudumda rahatsız edici durumda yağlanma mevcut. 1 haziranda salona ve diyet programına başladım. Amacım önce 3 4 ay gibi bir sürede 68kg a gerileyip olabildiğince yağ yakmak. Daha sonrasında ise clean bulk'a yönelmek. Beslenme programımın doğruluğundan şüphelerim var. Kilo vermek, yağ yakma aşamasını en kısa zamanda tamamlamak istiyorum. Beslenme programım hakkında artısıyla eksisiyle, önerilerinizle değerli yorumlarınızı bekliyorum.
Boy: 1.78
Yaş: 24
Kilo: 74
Omuz: 118
Göğüs : 100
Bel: 92
Kol: 35
Sabah:
2 yumurta
50gr yulaf ezmesi,
domates, salatalık
Antrenman sonrası:
200gr haşlanmış tavuk göğsü
50gr kepekli makarna ( yağsız)
Salata
Akşam:
200gr kırmızı et ( genelde köfte şeklinde)
50gr bulgur pilavı ( zeytinyağlı)
Az sebze
Yatmadan önce:
100 gr normal lor peyniri
Uzun yıllardan beri forumda gizli bir üye olarak bulunuyordum aktif spor yapmadığım dönemlerde bile günlükleri keyifle okuyan biriyim. Şuan ise benim sizlere sorum olacak. Okuldan mezun olup aile evine dönmemle birlikte bu spora da tekrar dönüş yapmış bulunmaktayım.
Çoğu kişide olduğu gibi okul yaşamımda beslenmeme dikkat edemeyip sağlıksız bir biçimde 65kilolardan 86kiloya kadar çıktım. Pandemi sürecinde ise herhangi bir diyet uygulamadım olabildiğince az yiyerek 74 kiloya kadar geriledim. Fakat bu şekilde kilo verdiğimden dolayı vücudumda rahatsız edici durumda yağlanma mevcut. 1 haziranda salona ve diyet programına başladım. Amacım önce 3 4 ay gibi bir sürede 68kg a gerileyip olabildiğince yağ yakmak. Daha sonrasında ise clean bulk'a yönelmek. Beslenme programımın doğruluğundan şüphelerim var. Kilo vermek, yağ yakma aşamasını en kısa zamanda tamamlamak istiyorum. Beslenme programım hakkında artısıyla eksisiyle, önerilerinizle değerli yorumlarınızı bekliyorum.
Boy: 1.78
Yaş: 24
Kilo: 74
Omuz: 118
Göğüs : 100
Bel: 92
Kol: 35
Sabah:
2 yumurta
50gr yulaf ezmesi,
domates, salatalık
Antrenman sonrası:
200gr haşlanmış tavuk göğsü
50gr kepekli makarna ( yağsız)
Salata
Akşam:
200gr kırmızı et ( genelde köfte şeklinde)
50gr bulgur pilavı ( zeytinyağlı)
Az sebze
Yatmadan önce:
100 gr normal lor peyniri