beslenme programım/yağ yakımı)

[gagkoo89]

mrb ben 2o yaşındayım
boy:182
kilo:80
yağ oranı:%25

yemek programım
7.30 : 2 dilim tam tahıllı ekmek ,50 gr lor peynir,1 bardak yarım yağlı süt,3 yumurta beyazı
10:30:150 gr light yoğurtve 1 adet meyve
13.30:1 tabak makarna 100 gr tavuk fleto
16.30:haşlama patates,150 gr tavuk fleto(anntremandan önce)
19.30:250 gr tavuk fleto(antremandan sonra)

evde çalışıyorum 20 kglık uzun barım 1o kg lık dumbblellarım var ve haftada 2 gün sabah erkenden cardio yapıyorum



sizce bu programla bi yerlere varabilirmiyim ve sabahleyin keçiboynuz u pekmezi yesem olurmu

şimdiden teşekkürler

 

[gagkoo89]

abiler bi yorum yapın ya nerde body kardeşliği

 

[bonatschi]

Abi, abla gibi hitaplar yerine üye isimlerini kullanınız.
Ayrıca lütfen sabırlı olunuz, cevap varsa gelecektir.

Programınızın yorumlanabilmesi için hedefinizi belirtmeniz lazım.
Bir yere varabilmeniz için o yerine neresi olduğunu belirtmeniz gerekli ki ona göre eleştirilerimizi yönlendirelim.

Hedefiniz belli oranda yağ yakımı ile kas gelişimi sağlamaksa programınız genel olarak başarılı.

Kahvaltıda aldığınız proteini 1.5 katına çıkarabilirsiniz yumurta akı veya peynir miktarını artırarak.
Keçiboynuzu pekmezi tüketmeniz de uygun sabah için.
Özellikle kalkar kalkmaz basit şeker alımı yapmanız gece düşen kan şekerinizi toparlamanız açısından yararlı.
Bunun dışında keçiboynuzunun da birçok yararı olduğunu yine forumda araştırabilirsiniz.

10.30daki ara öğünde ise proteini yine artırmalısınız.
Bu öğüne tavuklu veya balıklı bir sandvic ekleyebilirsiniz mesela.

İdmandan hemen sonra basit şekerli bir içecek almayı ihmal etmeyiniz.
Mesela keçiboynuzu pekmezi ve su karışımı bu amaç için uygundur.
Yatmadan önce ise peynir veya benzeri casein proteini tüketmeniz yararınıza olacaktır. (20-30 gram)

 

[yabanci]

Diyetine bakınca yumurtaya daha az yer ayırmışsın. Bi de spor salonuna gitsen senin için daha faydalı ola bilir. Evde barla ve dumbble la yapacağın hareketler çok fazla olamaz. Bazı hareketleri dumbble ve barın olduğu için sabahları evde yap. Akşamları da spor salonunda başka hareketleri yapa bilirsin.

 

[gagkoo89]

valla teşekkürler lütfen kardeşlerim herkes eleştirsin yzmaktan üşenmeyelim sonuçta hepimiz bu işe başkoyduk birbirimize yardım edelim profesyonelce çalışan abiler lütfen