bodyci55
Üye
meraba arkadaşlar ben 15 yasındayım boyum(süper): 173cm kilom(fıyasko):49 kilo almak amclı hazırladıgım bir program. doktara göründüm. herhangi bir sağlık sorunum yok. sadece metabolızmam hızlıymış öğünlerimi artırmam ve spor yapmaam gerektiğini söyledi doktor. spor olarak yüzüyorum. tavsıyelerinizi eksik etmeyin.
SABAH
2 tam yumurta
100 gr bal veya pekmez
100 gr lor peynir
3 dilim ekmek
ARA ÖĞÜN
okula br kapta götürdügüm 3-4 kaşık fındık ezmesi
ÖĞLEN
okulda olduğum içiin artık okula ne götürürsem.
EVE GELİNCE
Pilav
domates salata sebzeler
yemekten sonra 1-1,5 bardak karışım içiyorum
karışım tarifinide veriyim
2 bardak süt
2 tam yumurta(yumurta çig ama pastörize)
1 su bardağı dondurma
2 tane muz veya muzun besin değerine erişebileek bisküvi
1 saat sonra antrenaman (yüzmeyle aynı güne çakışmamasına dikkat edıyorum)
programım bu:
1.Hafta ___________________ 2.Hafta
4x15 Şınav_________________5x20 Şınav
4x20 Mekik_________________5x20 Mekik
3x4 Barfix__________________3x4 Barfix
3. ve 4. Hafta _______________ 5. ve 6. Hafta
5x20 Şınav_________________6x25 Şınav
5x20 Mekik_________________6x25 Mekik
3x4 Barfix__________________2x8 Barfix
7. ve 8. Hafta ________________ 9.Hafta
6x30 Şınav_________________6x30 Şınav
6x30 Mekik_________________6x30 Mekik
2x10 Barfix_________________3x10 Barfix
antrenmandan sonra 1 bardak meyve suyu.3-4 kaşık fıstık ezmesi
AKŞAM (yatmadan 2 saat önce)
150 gr makarna-150 gr lor peyniri (makarna yerine gecebılecek besinleride tüketıyorum onun yerine) 1-2 baradk karisim içiyorum...
SABAH
2 tam yumurta
100 gr bal veya pekmez
100 gr lor peynir
3 dilim ekmek
ARA ÖĞÜN
okula br kapta götürdügüm 3-4 kaşık fındık ezmesi
ÖĞLEN
okulda olduğum içiin artık okula ne götürürsem.
EVE GELİNCE
Pilav
domates salata sebzeler
yemekten sonra 1-1,5 bardak karışım içiyorum
karışım tarifinide veriyim

2 bardak süt
2 tam yumurta(yumurta çig ama pastörize)
1 su bardağı dondurma
2 tane muz veya muzun besin değerine erişebileek bisküvi
1 saat sonra antrenaman (yüzmeyle aynı güne çakışmamasına dikkat edıyorum)
programım bu:
1.Hafta ___________________ 2.Hafta
4x15 Şınav_________________5x20 Şınav
4x20 Mekik_________________5x20 Mekik
3x4 Barfix__________________3x4 Barfix
3. ve 4. Hafta _______________ 5. ve 6. Hafta
5x20 Şınav_________________6x25 Şınav
5x20 Mekik_________________6x25 Mekik
3x4 Barfix__________________2x8 Barfix
7. ve 8. Hafta ________________ 9.Hafta
6x30 Şınav_________________6x30 Şınav
6x30 Mekik_________________6x30 Mekik
2x10 Barfix_________________3x10 Barfix
antrenmandan sonra 1 bardak meyve suyu.3-4 kaşık fıstık ezmesi
AKŞAM (yatmadan 2 saat önce)
150 gr makarna-150 gr lor peyniri (makarna yerine gecebılecek besinleride tüketıyorum onun yerine) 1-2 baradk karisim içiyorum...