Arkadaşlar 1 2 aydır bu spor ile uğraşıyorum beslenmeme çok dikkat edemiyorum. okul yüzünden sabah kahvaltı yapıyorum evden cıkıyorum okuldakı yemekler fast food türü oldugu ıcın bısey yemıyorum aksam gelince yiyebiliyorum.
Artık okul bitti ve yazın sağlam bi vucut yaparak geçirmek istiyorum
Boyum 174 cm kilom 65
Benim kendi beslenme programım
sabah:
50 gr yulafı 4 yumurta ile (1 sarı) omlet yapıyorum
100 gr 'ı gecmıyecek sekılde lıght peynır + domates salata+şekersiz çay
öğlen:
yaklasık 150 200 gr tavuk goğsüyle hazırlanmıs bir salata
akşam saat 5 6 gibi :
yaklasık 150 200 gr tavuk goğsüyle hazırlanmıs bir salata
-sporu akşam yemeğinden sonra yapıyorum cunkı spor yaptıktan sonra yersem zaman 8 9 olucak o saatte de bişey yemek istemiyorum.
Spordan sonra
whey protein tozu yaklaşık 25 gr
.
Beslenme programını 1 haftadır doğru düzgün uygulayabılıyorum .Yanlışlarım varsa lütfen düzeltin
Artık okul bitti ve yazın sağlam bi vucut yaparak geçirmek istiyorum
Boyum 174 cm kilom 65
Benim kendi beslenme programım
sabah:
50 gr yulafı 4 yumurta ile (1 sarı) omlet yapıyorum
100 gr 'ı gecmıyecek sekılde lıght peynır + domates salata+şekersiz çay
öğlen:
yaklasık 150 200 gr tavuk goğsüyle hazırlanmıs bir salata
akşam saat 5 6 gibi :
yaklasık 150 200 gr tavuk goğsüyle hazırlanmıs bir salata
-sporu akşam yemeğinden sonra yapıyorum cunkı spor yaptıktan sonra yersem zaman 8 9 olucak o saatte de bişey yemek istemiyorum.
Spordan sonra
whey protein tozu yaklaşık 25 gr
.
Beslenme programını 1 haftadır doğru düzgün uygulayabılıyorum .Yanlışlarım varsa lütfen düzeltin
son olarak unutmadan antrenman sonrasında saat 8 de olsa 9 da olsa hızlı sındırılen bı karbonhıdrat alımını öneririm