Beslenme programım yardım

O

omerklsh

Üye
Sabah 9:00

3 yumurta ( 1 tanesi sarısı ile )

1 dilim tam tahıllı ekmek

domates

salata

lord peyniri 100 gr ı gecmıyecek şekilde



işdurumu yüzünden antremanı saat 11 gibi yapıyorum


öğlen 12:30

200 gr tavuk göğsü

1 kase çorba

salata

ve lıght yogurt




akşam 19:00


200 gr tavuk

1 kase çorba

salata

light yoğurt



akşam saat 22:00

20 adet çig badem + şekersiz kahve



yatmadan 1 saat çncede çok az lor peyniri + yağsız süt


boyum 1.74 kilom 65 amacım yağ oranımı %12 seviyelerine cekmek suanda yağ oranım kac bılmıyorm ama en fazla %15 felandır..Cokmu yiyorum yoksa azmı..Yada eksiklerim neler
 
Merhaba omer ,


Sabah kalkar kalkmaz ilk olarak bir yada iki bardak su icerek gune basla ic organlarin calissin :).

Kahvaltindaki yumurtayi 4 veya 5 e cikartip zeytinyagli omlet yaparak sabahlari rahatca tuketebilirsin.

Ikinci Yulaf ezmesi ekleyebilirsin bir kase kahvaltina ( Eti Lifalif ) hem antremani sabah 11`de yapiyormussun boylece complex karbonhidratinida almis olursun surekli enerji icin.

Ogle yemegi listesi guzel + olarak bir porsiyon pilav veya makarna eklersen iyi olucaktir. Lapa tabiki.



Aksam aldigin bademi ikindide alirsan ara ogun niyetine iyi gider benim simdilik diyebileceklerim bunlar zamanla protein alimini dahada arttirmani tavsiye ederim :)
 
Kahve nescafenin ufak sekersiz olanlarindan 1 pet bardagi boyutunda iciyorum pek sikinti olucagini sanmiyorum pek..

Birde makarna ve pilavi pek sevmedigim icin yemiyorum :)
 
omerklsh dedi:
Kahve nescafenin ufak sekersiz olanlarindan 1 pet bardagi boyutunda iciyorum pek sikinti olucagini sanmiyorum pek..

Birde makarna ve pilavi pek sevmedigim icin yemiyorum :)
Genişletmek için tıkla...


O zaman yulaf yiyebilirsin , bulgur pilavi yiyebilirsin zorlamalasin kendini :) pes etmek yok sampiyon :lol: :)))
 
Yok onu tavsiye etmem :)
 
Tamam ilgilendigin icin sağolasın kardesim :D

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:30 ----------

Tamam ilgilendigin icin sağolasın kardesim :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı