Beslenme Programım Yeterli mi?

S

SycLe

Üye
Merhabalar yeni başlayan birisi olarak bir program oluşturdum sizce bu yeterli mi?

Sabah
2 Yumurta Beyazı
Lor Peyniri (50-80gr arası)
2 Dilim Kepek Ekmek
1 er salatalık ve domates (Tuzlu)
Yeşil Çay

Antremandan Önce
3/4 Tabak Yağsız-Tuzsuz Makarna

Antremandan Sonra
1 ölçek Protein Tozu (İlk 1 ay kullanmayı düşünmüyorum)
Bulgur pilavı veya Makarna (1 Tabak)
Acı sos ile fırınlanmış tavuk göğsü veya haşlanmış tavuk göğsü (100gr)
Çoban Salata
Yarım Kase Yoğurt

Akşam

Tavuk Göğsü veya Kırmızı Et (80-100gr)
Bulgur Pilavı veya makarna( 1 Tabak)
1 Kase Yoğurt

Yatmadan Önce

1 Avuç Çiğ Badem
100 ml Yağsız Süt.
 
SycLe dedi:
Merhabalar yeni başlayan birisi olarak bir program oluşturdum sizce bu yeterli mi?

Sabah
2 Yumurta Beyazı
Lor Peyniri (50-80gr arası)
2 Dilim Kepek Ekmek
1 er salatalık ve domates (Tuzlu)
Yeşil Çay

Antremandan Önce
3/4 Tabak Yağsız-Tuzsuz Makarna

Antremandan Sonra
1 ölçek Protein Tozu (İlk 1 ay kullanmayı düşünmüyorum)
Bulgur pilavı veya Makarna (1 Tabak)
Acı sos ile fırınlanmış tavuk göğsü veya haşlanmış tavuk göğsü (100gr)
Çoban Salata
Yarım Kase Yoğurt

Akşam

Tavuk Göğsü veya Kırmızı Et (80-100gr)
Bulgur Pilavı veya makarna( 1 Tabak)
1 Kase Yoğurt

Yatmadan Önce

1 Avuç Çiğ Badem
100 ml Yağsız Süt.
Genişletmek için tıkla...
Boy kilo yaş?

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Antreman öncesi makarnanın yanına 150 - 200 gr + tavuk göğüs ekleyebilirsiniz . Yumurtanın sarısı amino asit profilinde baya değerlidir . 1 tam 2 beyaz veya 2 tam 2 beyaz şeklinde tüketebilirsiniz .. Akşam tavuk göğüs veya et oranını 150 gr a çıkarmanızı tavsiye ederim . Kas inşası demişsiniz ve kilo başına en az 1 ila 1.5 gr protein almanız lazım ..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı