mr unstoppable
Üye
8:30 100 gr yulaf ezmesi 2 sarı 2 akı olmak üzere 4 yumurtalı omlet domates ve salatalık
11:30 100gr tahıllıı ekmeğe 50 gr kadar fıstık ezmesi
2:15 200gr yoğurt + 1 muz
3:55 3 parça tavuk göğsü
5:10 Spor
19:30 pilav veya makarna + yanında ne yemek yapıldıysa mercimek barbunya vs.
Arkadaşlar uzun süre sonra tekrar başladım spora yaklaşık 3 hafta kadar oldu başlayalı 175 boy 60 kiloyum 3 haftada 1 bucuk kilo kadar alabildim önerileriniz varmıdır.
11:30 100gr tahıllıı ekmeğe 50 gr kadar fıstık ezmesi
2:15 200gr yoğurt + 1 muz
3:55 3 parça tavuk göğsü
5:10 Spor
19:30 pilav veya makarna + yanında ne yemek yapıldıysa mercimek barbunya vs.
Arkadaşlar uzun süre sonra tekrar başladım spora yaklaşık 3 hafta kadar oldu başlayalı 175 boy 60 kiloyum 3 haftada 1 bucuk kilo kadar alabildim önerileriniz varmıdır.
