Beslenme programım (yorumlarınızı bekkliyorum)

[akgokoglu]

15 yasındayım boyum 1.80 64 kiloyum 2 aydan beri fitnesa gidiyorum protein olarak günde 2 yumurta 2 bardak süt ve 250 gram tavuk gögsü yiyorum sizce bu yeterlimi yorumlarınızı bekliyorum

 

[demircan256]

yaşına göre iyi bu yaşlarda ne yesen sana yarar,biraz makarna,pilava yüklen.

 

[brhmcr]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

Boyle birsey yap kendine, duzenin olsun.

 

[John399]

15 yasındayım boyum 1.80 64 kiloyum 2 aydan beri fitnesa gidiyorum protein olarak günde 2 yumurta 2 bardak süt ve 250 gram tavuk gögsü yiyorum sizce bu yeterlimi yorumlarınızı bekliyorum

Size bir öneride bulunayım . 250 gr tavuk göğsünü 1 öğünde tüketmek yerine 3 veya 2 öğüne dağıtabilirsiniz gr. olarak bölün 1 öğünde 125 gr tavuk göğsü ve 1 kase pilav yiyin . Bu şekilde hem kaliteli karbonhidrat ve protein vede çok öğün yemiş olursunuz

 

[akgokoglu]

yorumlarınız icin tesekkür ederim

 

[HeLLGuaRD_izmir]

MErhaba. ben spora daha dün başladım. imkanlarım doğrultusunda kendime bir program hazırladım. yani ancak param ve imkanlarım buna el verir. hatta bu programa uyamadığım günler bile olacaktır.





Antreman günleri


Sabah(07:00)= 3 yumurta akının içine yulaf ve 1 dilim light peynir koy karıştır. Omlet yap.

10:30= 4 tane badem,4 tane fındık,4 tane fıstık

Öğlen(12:30)=normal yemek. Ama azar azar

14:00=yulaf ve süt karışımı

18:00= haşlanmış patates ve tavuk göğsü ( veya 2 tane haşlanmış yumurta veya ton balığı)(hangisi varsa)

19:00(eve gidince)(antremandan 45-50dakika önce)=elma veya muz veya 1 kase light yoğurt(hangisi varsa). Varsa makarna ile ye.

Antremandan biter bitmez= meyve suyu

Eve gelince(antremandan 1 saat sonra)=tavuk göğsü veya ton balığı(hangisi varsa) ve makarna(mutlaka protein ağırlıklı beslen)