dontyouloveme
Üye
Sabah : 4 yumurta (2sarı) 1 kaşık zeytinyağıyla pişiriyorum + 1 bardak yulaf + çavdar ekmeğiyle yağsız peynirli tost
Öğle : 150 gram tavuk 3 kaşık bulgur pilavı
Saat 14 : 70 gram tuzsuz yer fıstığı
antrenmandan 2 saat önce : 150 gram tavuk + 4 kaşık bulgur
akşam 18:00 preworkout içiyorum, 18:30 antrenman
akşam 19:40 150 gram tavuk + 4 kaşık bulgur
akşam 22:00 4 kaşık yoğurt+3kaşık lor peyniri+1 kaşık zeytinyağı.
Öğle : 150 gram tavuk 3 kaşık bulgur pilavı
Saat 14 : 70 gram tuzsuz yer fıstığı
antrenmandan 2 saat önce : 150 gram tavuk + 4 kaşık bulgur
akşam 18:00 preworkout içiyorum, 18:30 antrenman
akşam 19:40 150 gram tavuk + 4 kaşık bulgur
akşam 22:00 4 kaşık yoğurt+3kaşık lor peyniri+1 kaşık zeytinyağı.