Beslenme Programım

[BannedLower]

Merhabalar BodyforumTR üyeleri

Cinsiyet : Erkek
Yaş : 18
Boy : 170
Kilo : 74
Haftalık Antreman Sayısı : 4 Gün ( 1 veya 1.30 saat aralığında )
Haftalık Kardiyo Sayısı : 3 ( 30 Dakika | Aç Karın )

Diyet Listem ;

- Sabah Erken Saate Uyanıp , Filtre Kahve içip kardiyo gerçekleştiriyorum , Kardiyo 30 dakika sürmektedir.

- Sabah Kahvaltısı

~ 7 Tane Bütün Yumurta
~ 100 Gram Yulaf
~ 30 Gram Şekersiz , Katkısız Fıstık Ezmesi
~ 1 Adet Muz

- Öğle Yemeği

~ 300 Gram Basmati Pirinç ( Hindistan Cevizi Yağı İle yapılıyor )
~ 150 Gram Haşlanmış Tavuk Göğsü


- Öğle Yemeğinin Üstüne Bir Öğün
~ 300 Gram Basmati Pirinç ( Hindistan Cevizi Yağı ile yapılıyor )
~ 150 Gram Haşlanmış Tavuk Göğsü


- Akşam Yemeği
~ 250 Gram Basmati Pirinç ( Hindistan Cevizi Yağı ile yapılıyor )
~ 100 Gram Haşlanmış Tavuk Göğsü


NOT 1 : Karbonhidrat ve protein miktarları tamamen piştikten sonra ölçülmüştür , pirinç pilavını 7 gram hindistan cevizi yağı ile haşlamaktayımdır.

NOT 2 : Vücut geliştirme yapacağım günler içerisinde kardiyo yapmıyorum.

NOT 3 : HEDEF : İZBANDUT GİBİ OLMAK ! ÖNERİLERE AÇIĞIM , KARDİYO DOĞRU PLANLANMIŞMIDIR SİZCE ?[DOUBLEPOST=1595009797][/DOUBLEPOST]Güncel +

 

[Skinnyfat]

Kardiyo değil de antrenman programı nasıl? Ayrıca beslenme tek tip gibi. Günlük kalori ihtiyacı ne ve aldıklarının toplamı ve makro değerleri ne?

 

[Logannn]

Besinler pişmemiş ağırlıkları ile ölçülür. Karbonhidratlar su ile ağırlaşır, protein kaynakları suyunu saldığı için hafifler pişince.
Sen günlük aldığın toplam makro değerlerini atarsan daha iyi olur.