Beslenme Programım

[burak35]

Kahvaltı

2 dilim kepek ekmeği üzeri bal
200 gr. lor peyniri
10 zeytin
500 ml.süt

Ara Öğün:Elma yada portakal

Öğle
Bir tabak makarna yada pilav ve 100 gr.kırmızı et yada tavuk

Ara Öğün:elma yada portakal

Akşam antremandan sonra
Nohut,fasulye tarzı sulu yemek 2 dilim kepek ekmeği
Ton balığı 160 gr.
4 yumurta beyazı
1 litre süt yada bir kase yoğurt

beslenme programım hakkında neler söyleyebilirsiniz,ne önerirsiniz.1.87 boyunda 83 kiloyum spora başlayalı 3 ay oldu.

 

[KEMAL311]

aksam 9 dan sonra karbonhidrat alma.

 

[burak35]

aksam 9 dan sonra karbonhidrat alma.

akşam 9 dan sonra ya süt içerim yada meyve yerim zaten.aldığım karbonhidratta antremandan sonra gerekli olan seviyede diye biliyodum?

 

[0nd3r]

antremandan sonra sulu yemek secimi yanlıs yaglı bir ögün olucak antreman birde gec bitiyorsa dahada kötü daha sonra süte cok abanıyosun herseyin bir sınırı var biraz daha azalt sütü

 

[Danny Boy]

oncelıkle programda hatalı bır yer yok cunku ortada bır program yok

* en az 6 ogun yapın
* her ogunde hayvansal kaynakalrdan gelen proteınler olmasına ozen gosterın
* her ogunde 25-30 gr arası proteın alın (kılonuzun 2 katı toplamda )
* her ogunde mutlaka kompleks karbonhıdrat olsun
* meyvayla ara ogun yapmayınız meyva ara ogunun bır kısmı olabılır sadece ornegın : proteın shake yanında elma olabılır
* aksamdan sonra karbonhıdrat alınmaz dıye bır kural yoktur
* antrenmandan sonra proteın shake ve bıraz basıt seker alın
* basıt sekerı ( sofra sekerı-uzum suyu v.b ) sadec sabah kalktıgınızda ve antrenman sonrası alın
* yatmadan once mutlaka kazeın proteını alın lor peynırı - lıght kasar-lıght peynır yada yagsız sut gıbı

 

[burak35]

antremandan sonra sulu yemek secimi yanlıs yaglı bir ögün olucak antreman birde gec bitiyorsa dahada kötü daha sonra süte cok abanıyosun herseyin bir sınırı var biraz daha azalt sütü

elimden geldiğince minimum seviyede tutmaya çalışıyorum artık 1 litreyi aşmamaya çalışacağım

oncelıkle programda hatalı bır yer yok cunku ortada bır program yok

* en az 6 ogun yapın
* her ogunde hayvansal kaynakalrdan gelen proteınler olmasına ozen gosterın
* her ogunde 25-30 gr arası proteın alın (kılonuzun 2 katı toplamda )
* her ogunde mutlaka kompleks karbonhıdrat olsun
* meyvayla ara ogun yapmayınız meyva ara ogunun bır kısmı olabılır sadece ornegın : proteın shake yanında elma olabılır
* aksamdan sonra karbonhıdrat alınmaz dıye bır kural yoktur
* antrenmandan sonra proteın shake ve bıraz basıt seker alın
* basıt sekerı ( sofra sekerı-uzum suyu v.b ) sadec sabah kalktıgınızda ve antrenman sonrası alın
* yatmadan once mutlaka kazeın proteını alın lor peynırı - lıght kasar-lıght peynır yada yagsız sut gıbı

yazdıkların için teşekkürler dikkate alıcam.kaliteli protein almaya çalışıyoeum elimden geldiğince kiloda almamam lazım çünkü.ayrıca ürün kullanma gibi bir durumum yok meyvenin yanına ne gibi şeyler önerirsin mesela kuş üzümü,fındık falan olabilir mi?yada daha başka ara öğünler için?

 

[Danny Boy]

yazdıkların için teşekkürler dikkate alıcam.kaliteli protein almaya çalışıyoeum elimden geldiğince kiloda almamam lazım çünkü.ayrıca ürün kullanma gibi bir durumum yok meyvenin yanına ne gibi şeyler önerirsin mesela kuş üzümü,fındık falan olabilir mi?yada daha başka ara öğünler için?

proteın ıceren bır besın koyman gerekır ara ogun dahı olsa mesela lor peynırı olabılır ama tabı eger bunuda yapaam dıorsanız tabıkıde kuruyemste olur tabı az yag ıcerenlerı

 

[RealOgrish]

Bence biraz dengesiz olmus agir yiyecekleri gunduze cekin

 

[demir00]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi