Antrenman Öncesi
100 Gr.Sütle Karıştırıp Yulaf ezmesi ve Muz
Antrenman Sonrası
1 Büyük Tabak yağsız makarna yoğurtla birlikte
Öğlen
4 Yumurta Sadece 1 tanesinin sarısını yiyorum,2 Dilim Çavdar ekmeği 150 gram Lor Peyniri,330 gram süt tüketiyorum.
Ara Öğün Olarak Yeşil Elma,Kivi,Portakal gibi meyveler tüketiyorum.
Akşam
Genelde haftaiçleri akşam evde sebze veya kurubakliyat oluyor onlardan 1 tabak yanında genelde pilav veya yağsız makarna tüketiyorum yine yoğurtla beraber.Hafta sonları da Balık,Tavuk gibi şeyler tüketiyorum.
Akşam yatmadan önce ise 330 gram süt içip yatıyorum.
Arkadaşlar program hakkında önerilerinizi bekliyorum.Genelde şekerli ve yağlı şeyler tüketmemeye özen gösteriyorum bodye başlamadan önce vücudumda yağlanma vardı 3 aydır bu sporla ilgileniyorum ve vücudumda yağ felan kalmadı hafif göbekte var onunda zamanla spor yaparak geçiceğini düşünüyorum ki o da belli olmuyor kütle olarak gelişme kaydetmeye başladım 5.ayımda whey protein de almayı düşünüyorum.
100 Gr.Sütle Karıştırıp Yulaf ezmesi ve Muz
Antrenman Sonrası
1 Büyük Tabak yağsız makarna yoğurtla birlikte
Öğlen
4 Yumurta Sadece 1 tanesinin sarısını yiyorum,2 Dilim Çavdar ekmeği 150 gram Lor Peyniri,330 gram süt tüketiyorum.
Ara Öğün Olarak Yeşil Elma,Kivi,Portakal gibi meyveler tüketiyorum.
Akşam
Genelde haftaiçleri akşam evde sebze veya kurubakliyat oluyor onlardan 1 tabak yanında genelde pilav veya yağsız makarna tüketiyorum yine yoğurtla beraber.Hafta sonları da Balık,Tavuk gibi şeyler tüketiyorum.
Akşam yatmadan önce ise 330 gram süt içip yatıyorum.
Arkadaşlar program hakkında önerilerinizi bekliyorum.Genelde şekerli ve yağlı şeyler tüketmemeye özen gösteriyorum bodye başlamadan önce vücudumda yağlanma vardı 3 aydır bu sporla ilgileniyorum ve vücudumda yağ felan kalmadı hafif göbekte var onunda zamanla spor yaparak geçiceğini düşünüyorum ki o da belli olmuyor kütle olarak gelişme kaydetmeye başladım 5.ayımda whey protein de almayı düşünüyorum.