Beslenme Programım...

SystemHasFailed

SystemHasFailed

Üye
Merhabalar.
Amacım mümkünse en düşük yağ ile kilo almak, hacim yapmak.
Tavsiyelerinizi yazarsanız sevinirim.

Yeni beslenme programım :

Kalkış : 1 bardak su, 1 tatlı kaşığı bal, b12 vitamini.
Kahvaltı : 5-6 yumurtadan omlet, 1 kase yulaf ezmesi.
Ara öğün : 1-2 meyve ya da yoğurt.
Antremandan sonra : 1 ölçek whey
Antremandan 30-45dk sonra : 1 porsiyon lapa pilav + 100gr tavuk + 1 kase yoğurt.
Ara öğün : 1-2 meyve ya da yoğurt.
Akşam yemeği : Baklagil + 100 gr tavuk + yoğurt
Son ara öğün : 1 meyve + şekersiz yeşil çay.
Yatış : 50-100 gr lor ya da yağsız peynir.

Sizce programım amacıma göre uygun mudur ?
Uygun değilse neleri değiştirmeliyim.
Teşekkürler.
 
Kalkınca 2 bardak su için bence, hatta 3 ve ondan sonra 30-40 dakika birşey yemeyin. Sonra bal, pekmez ve kahvaltı olabilir. 5-6 yumurta çok bence 3 yumurta ve biraz peynir omlet için yeterli. Antrenmandan birbuçuk saat önce en yeşilinden bir muz ve yoğurt iyi olabilir. Akşam yemeğinden sonra ve yatarken yemek yemeyi pek önermem, hem yağ yakımı azalır hem de reflü gibi problemleri var. Belki biraz kuruyemiş olabilir. Meyve akşam yemeği öncesi daha iyi olur bence.
 
Az yağlanma istiyosan akşam meyve yemeni kesinlikle önermem, gündüz yemen çok daha iyi.
Ayrıca 2 bardak su yeterli, hatta fazla bile, kilo vermene sebep olabilir.
Kilon kaç bilmiyorum ama protein değerini arttır derim mümkünse araya 1 öğün daha koy , kilonun minimum 2 katı kadar protein almaya bak, karbonhidratı sağlıklı besinlerden al. Kuru üzüm olabilir Aklımdakiler bunlar
 
sabah kalkınca en az 2 bardak içilmesi gerektiği söyleniyor vücüt saatlerce susus kalmıştır.

kahvaltıyı sakın geciktirme 40 dk beklemenın manasınedir ben bılmıyorum varsa açıklaması öğrenmek isterim.Kalkınca kahvaltını yap lor peyniride ekle kahvaltıya lor yoksa light beyaz peynırde olur peynır olsun sadece yumurta olmasınbiraz çeşitli olsun kahvaltı forumda yazı vardı kahvaltı menüsü ne kadar geniş olursa bel o kadar dar olur dıye.

ara öğün iyi tercih bazen kuruyemişte tüketin bazen meyve çeşitli olsun.

akşam yemeğide normal akşam meyve yemek kek yemek gıbı bırseydır meyve ıyı bır enerjı kaynagı oldugu ıcın bunu gün içinde tüket akşam alıcagın enerjıyı yakmadıgın ıcın yag olarak depo edılıcek.
 
Bence ara öğünlerde hep meyve olması pek iyi değil. Hele gece yatmadan önceki son ara öğününde kesinlikle tüketme. Ara öğünlere lor peynir ve süt kombinasyonunu ekleyebilirsin.
 
Teşekkürler, söylediklerinizi dikkate alıcam.
Tavuk porsiyonlarını 200 gr'a çıkardım sanırım yeterli şuan ?
Onun dışında yumartayı 3 e düşürdüm, kahvaltıya bal,peynir,zeytin ekledim.
Akşam meyveyi kestim.
Bunun dışında gözden kaçırdığım birşey yok sanırım.
 
akşam yemeğini kesme sadece karbonhıdratı akşam alma akşam proteın almalısın
 
evet uygundur bazen balık bazen baska bır et tercıh edersınız yanı sürekli tavuklada beslenmeyın sağlıklı olmaz
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı