Beslenme programım ?

[darkknight]

Sabah: Peynir,Bal,3-4 yumurtalı omlet,Süt

Ara öğün: muzlu süt

Öğlen: pilav,tavuk,ayran

Ara öğün: makarna

Akşam: pilav,tavuk,yoğurt

Ara : makarna,muz

Yatarken: süt(arada ballı)


Spor günleri spordan sonra protein alıyorum.30-45 dk sonra makarna yiyorum.Sizce kilo almak için program nasıl? Yada ekleyip çıkarmam gerektiğini düşündüğünüz tavsiyeler?

 

[vigNerd]

Yulaf der çeker giderim.

 

[darkknight]

hangi öğüne ? Hepsine mi ?

 

[silyum]

hangi öğüne ? Hepsine mi ?

yulafı koyacaksan sabah ya da sabahtan sonrakı ara ogune koymanı tavsıye ederım.

 

[darkknight]

tamam eyvallah