2. Aya girdim
67 Kilo , %12.3 Yağ Oranı, 47.1 Kas oranı, 61.4 Su Oranı, Kemik 3.00
Kalkış 11.00 1 Bardak Su
15 Dakika sonra
3 Tane Altın Ekmek ( 1 Tanesinde 5.3gr protein , 7.5gr yağ 27gr Karbonhidrat)
Kibrit Kutusu Büyüklüğünde Yağsız peynir
5-10 zeytin
1 Bardak Süt
2 Yumurta
Domates vs
Ara Öğün 1.30
1 Elma
Öğle Yemeği ( Antrenman öncesi )
1 Tabak Çok az yağlı Makarna , pilav vs
1 Saat Sonra Nescafe 2si1 Arada ( Şekersiz sade)
Yarımsaat Bekleyip Spora gidiyorum.
6.00 6.30 Spora gidiş
8.00 8-30 Gibi dönüş
Gelir gelmez 1 Muz yiyorum 10-15 dakika sonra 150-200 Gram tavuk yiyorum domates biberli , yağsız veya sade sote şeklinde
2 Saat Sonra 5-8 Arası badem veya bir avuç ceviz yiyorum
Gece Yatmadan 1 Bardak süt içip yatıyorum.
Arkadaşlar eksik , düzeltmem gereken yer varmı?
67 Kilo , %12.3 Yağ Oranı, 47.1 Kas oranı, 61.4 Su Oranı, Kemik 3.00
Kalkış 11.00 1 Bardak Su
15 Dakika sonra
3 Tane Altın Ekmek ( 1 Tanesinde 5.3gr protein , 7.5gr yağ 27gr Karbonhidrat)
Kibrit Kutusu Büyüklüğünde Yağsız peynir
5-10 zeytin
1 Bardak Süt
2 Yumurta
Domates vs
Ara Öğün 1.30
1 Elma
Öğle Yemeği ( Antrenman öncesi )
1 Tabak Çok az yağlı Makarna , pilav vs
1 Saat Sonra Nescafe 2si1 Arada ( Şekersiz sade)
Yarımsaat Bekleyip Spora gidiyorum.
6.00 6.30 Spora gidiş
8.00 8-30 Gibi dönüş
Gelir gelmez 1 Muz yiyorum 10-15 dakika sonra 150-200 Gram tavuk yiyorum domates biberli , yağsız veya sade sote şeklinde
2 Saat Sonra 5-8 Arası badem veya bir avuç ceviz yiyorum
Gece Yatmadan 1 Bardak süt içip yatıyorum.
Arkadaşlar eksik , düzeltmem gereken yer varmı?
