Beslenme programım

[ahmetk.]

arkadaşlar daha öncesindede bir konu açmıştım yaklaşık 9 gündür şöyle bir programım var :

amacım nisana kadar biraz daha kütle yapmak(özellikle kol)

sabah kalkış 5:10

5 yumurta (1 tam , 4 beyazı)
50 gram yulaf (yogurtla birlikte)
100 gram lor peyniri
1 kupa sade kahve

ara öğün

1 elma, 1mandalina ,1 muz


öğle13:00

200 gram prinç lapası
200 gram tavuk gögüsü

yafa

200 gram pirinç
5 yumurta beyazı


ara öğün
5 ceviz 1 elma

antrenman
öncesi 1 ölçek whey protein
sonrası 1 ölcek whey p.



akşam yemegi 8:30

150 gram pirinç lapası
200 gram tavuk gögüsü(bu bazen balıkta,kırmızı ette olabiliyor.


saat 11:00 uyku
öğünleride arttırdm tavsiyelere göre besinler aynı ama 1,5 saat bir yiyorum neredeyse

9 gün oldu arkadaşlar 3 kg kaybettim.. güçte bi problem yok kassal bi küçülmede yaşamadım aslında ama neden böyle oldu anlayamıyorum..

yemeklerimde yag ve tuz kullanmıyorum şekerde meyvelerden başka almıyorum sizce neler oluyor.. ben biraz daha kütle yapmak istiyorm ama böyle devam ederse sorun olacak gibii ...

 

[T-İ-T-D]

kardeş sen bu kadar yemek yiyorsun da nasıl 9 günde 3 kilo kaybettin anlamadım.yatmadan öncede yemek yemeye çalış ton balığı falan.Bu arada yaşın kaç boyunu, kilonu yazarsan iyi olur.

 

[ahmetk.]

kardeş sen bu kadar yemek yiyorsun da nasıl 9 günde 3 kilo kaybettin anlamadım.yatmadan öncede yemek yemeye çalış ton balığı falan.Bu arada yaşın kaç boyunu, kilonu yazarsan iyi olur.

yaşım 24
boy :181
kilo:83,5

antrenmanlarımda 2 gün kardio 4 gün agırlık yapıyorm
halısaha maçımda oluyo haftada bir bende anlamadım cok hızlı düştü kilom acaba tuz ve yagı kestigimdenmidir bilemiyorm ne yapsam