beslenme programıma önerilerinizi bekliyorum yad aolumlu olumsuz eleştirilerinizi

[Rocky_4]

sabah
6:00 ----->2 dilim (tam buğda ekmeği) bal peynir ve tulum peynir

öğlen
11:30------>soğuk sandwich(amerikan salatalı ve salamlı)

akşam
19:00 yada 19:30 pilav et yada bezelye kuru fasulye falan

okula normalde tam buğday ekmekli sandwich götürüyordum içine salam kaşar koyup devam edeyimmi ?sizce

evde de çalışıyorum hedef bu ay 5 kilo vermek hatta 20-25 günde umarım yorumlarınızı bekliyorum ne söylerseniz kabul güzel dersenizde öneri sunarsanızda yi sporlar

 

[pycantric]

Ogunler cok yetersiz ve sagliksiz. Forumu arastir biraz. Kisaca soyle birsey olabilir;

-Kahvalti--> 3-5 yumurta+lor veya tuzsuz/az yagli peynir+yulaf ezmesi(ekmek tuketmesen daha iyi)

-Oglen--> Sandwichin icine haslanmis tavuk yesillik filan koy hatta mumkunse ikeada filan satilan tasima kaplarindan al icine salata/tavuk/bulgur vs. koy

-Aksam--->izgara tavuk/et/balik(haslanmis veya firinda olabilir)+ salata veya yesil lifli sebzeler(brokoli, ispanak vs.)

oglen oncesi ve sonrasi iki ara ogunun olsun lor/haslnmis yumurta beyazi sabahki ogunde belki bir meyve(mumkunse meyve tuketme) ve saglikli yag iceren kuruyemisler(cig findik, cig fistik, badem vs.)

Ama oncelikle foruma iyice bir goz gezdir..

 

[Rocky_4]

çok teşekkürler
abi öğrenci admız yane bize uygun sağlam program yok