Beslenme programıma önerisi olan ?

[Can Askin]

Sabah: 2 Tam yumurta 1 yumurta beyazı + Bir kase yogutrlu yulaf + Yarım kase Lor

Ögle: yeşil mercimek + yoğurt + meyve

Antreman Öncesi: Yoğurtlu Yulaf + Yeşil Mercimek + 5 gr creatin ( kreatin antremandan 30 dk once yemek 1.5 saat önce )

Antremandan hemen sonra : 25 Gr Whey Protein tozu

Antremandan 2 saat sonra : Ton Balığı ( Bazen Tavuk ) + Yeşil Mercimek + Lor + Meyve

Uyumadan 1 saat önce : Lor + Süt

Arkadaşlar çoğu zaman böyle sizce + ları ve - leri neler tavsiyeleriniz neler ?

 

[Can Askin]

arkadaşlaar ????

 

[SelimBaytak]

Kardeşim mercimek iyi besin kaynağıdır ancak protein ihtiyacını hayvansal proteinlerden karsilamak daha iyi olur bnce bitkisel proteinlere göre daha kaliteli bnce diyette hiç yeşillik yağ yok mudur biraz cerez ekle zeytin yağı ekle omega 3 kullan ton balığı fazla tüketme bnce yerine tavuk-et ye bol bol afiyet olsun başarılar