Öncelikle herkese merhabalar. Çok konu açtım, bu açtığım son konu olacak. 
Birazcık kendimden bahsedeyim. Yaşım 16 boy 175 kilo 60,4 vücut ölçülerim omuz:103 göğüs:82 sağ kol:29 sol kol:28,7 (2 hafta öncesinin ölçüleri) 2 aydır body yapıyorum 3. ayıma yeni girdim. Vücudum çok şekillendi gayet memnunum vücudumdan özelikle kolum ve göğüsüm den çok memnunum sadece zayıfım. 
Bunun için body yapmadan önce uyguladığım ve 3 civarı kilo aldığım bi diyet listem ver onu tekrar uygulayacağım. Sizlerede göstermek istedim. Ekleyip çıkarmak istedikleriniz olursa uygulamaya geçmeden önce listemi biraz değiştirebilirim.
Kendim hazırladığım birazda internetten bulduğum kadarıyla diyet listem ;
Sabah Kahvaltısı 9:30
standart herkesin bildiği kahvaltı (peynir zeytin yumurta falan) 3 dilim ekmek + meyve suyu
Ara Öğün 11:30
1 bardak Süt+Muz,şeftali,elma,karpuz (yani bolca meyve)
Ara Öğün 13:30 Birazdan body'e gideceğim için
Yarım ekmek tost+ meyve suyu
Öğle Yemeği 17:30 Body'den yeni geldim
Tavuk,patates,makarna,pilav tarzı şeyler + meyve suyu
Ara Öğün 19:30
Abur cubur yani cips,gofret,çikolata,kuru yemiş benzeri şeyler+cola
Akşam Yemeği 21:30
kesinlikle mantı+yanına yemek olarak ne olursa onu yerim
Ara Öğün 22:00
Aklıma ne gelirse onu yerim genelde meyve olur yada atıştırmalık bişeyler
Gece Yatmadan Önce 01:00
Yarım ekmek arası hamburger eti,patates,domates,soğan,yeşillik,ketçap,mayonez kısaca kendime göre hamburger hazırlıyorum + meyve suyu
Not: Günde 2-3 litre arası su içiyorum (meyve suları hariç)
Nasıl buldunuz ? Kendi yaşıma göre kimsenin yardımına ihtiyaç olmadan yapabilceğim bir liste hazırladım 3-4 ay önce bunu uygulamıştım 3 kilo civarı kilo almıştım fakat şimdi body yaptığım için eklenilmesi gereken bişey var mı diye merak ettim ? Yardım ederseniz çok memnun olurum...
Birazcık kendimden bahsedeyim. Yaşım 16 boy 175 kilo 60,4 vücut ölçülerim omuz:103 göğüs:82 sağ kol:29 sol kol:28,7 (2 hafta öncesinin ölçüleri) 2 aydır body yapıyorum 3. ayıma yeni girdim. Vücudum çok şekillendi gayet memnunum vücudumdan özelikle kolum ve göğüsüm den çok memnunum sadece zayıfım. Bunun için body yapmadan önce uyguladığım ve 3 civarı kilo aldığım bi diyet listem ver onu tekrar uygulayacağım. Sizlerede göstermek istedim. Ekleyip çıkarmak istedikleriniz olursa uygulamaya geçmeden önce listemi biraz değiştirebilirim. Kendim hazırladığım birazda internetten bulduğum kadarıyla diyet listem ;
Sabah Kahvaltısı 9:30
standart herkesin bildiği kahvaltı (peynir zeytin yumurta falan) 3 dilim ekmek + meyve suyu
Ara Öğün 11:30
1 bardak Süt+Muz,şeftali,elma,karpuz (yani bolca meyve)
Ara Öğün 13:30 Birazdan body'e gideceğim için
Yarım ekmek tost+ meyve suyu
Öğle Yemeği 17:30 Body'den yeni geldim
Tavuk,patates,makarna,pilav tarzı şeyler + meyve suyu
Ara Öğün 19:30
Abur cubur yani cips,gofret,çikolata,kuru yemiş benzeri şeyler+cola
Akşam Yemeği 21:30
kesinlikle mantı+yanına yemek olarak ne olursa onu yerim
Ara Öğün 22:00
Aklıma ne gelirse onu yerim genelde meyve olur yada atıştırmalık bişeyler
Gece Yatmadan Önce 01:00
Yarım ekmek arası hamburger eti,patates,domates,soğan,yeşillik,ketçap,mayonez kısaca kendime göre hamburger hazırlıyorum + meyve suyu
Not: Günde 2-3 litre arası su içiyorum (meyve suları hariç)
Nasıl buldunuz ? Kendi yaşıma göre kimsenin yardımına ihtiyaç olmadan yapabilceğim bir liste hazırladım 3-4 ay önce bunu uygulamıştım 3 kilo civarı kilo almıştım fakat şimdi body yaptığım için eklenilmesi gereken bişey var mı diye merak ettim ? Yardım ederseniz çok memnun olurum...
