İyi akşamlar, 85 kilo, 1.80 boyundayım ve yağ oranım %15.9. Haziran'dan beri Cutting yapıyordum ve ağırlık çalışmasını bırakmıştım. Şimdi ise haftada 4 gün, 1 gün Body 1 gün sadece cardio yapıyorum. Antrenmandan önce ve sonra alınacak besinleri teker teker yazıyorum, sonra sorularıma geçeceğim.
Body Günü
Sabah kalkar kalkmaz: 3 yumurta akı + Yarım litre yarım yağlı süt
Antrenmandan 1 saat önce: 200 gr lor peyniri + 1 Muz veya 3 Yumurta Akı + 1 Bardak Yarım Yağlı Süt + 1 Muz
Antrenmandan hemen sonra: 50 gr Jelibon + Yarım litre yarım yağlı süt
Eve gidince: 250-300 gr haşlanmış tavuk göğsü filetosu + 1 Kase yoğurt
Gece yatmadan önce: 150-200 gr Lor peyniri
Cardio Günü
Sabah kalkar kalkmaz: 3 yumurta akı
Antrenmandan 1 saat önce: 1 dilim karpuz + 1-2 dilim çavdar ekmeği veya 1 şeftali veya 1 elma
Antrenmandan hemen sonra: Yok
Eve gidince: 7-8 kaşık sebze yemeği + yoğurt + 1 dilim çavdar ekmeği
Gece yatmadan önce: 150-200 gr Lor peyniri veya 10 badem + 3 ceviz
Şu anda bir geçiş dönemindeyim ve 1 ay sürecek olan bu program sonunda 3 gün Body 1 gün Cardio yaparak Body'e döneceğim. Burada amacım dene-yanıl yaparak ve sizin tavsiyelerinize uyarak kışın yağ alımımı minimize ederek kas yığmama yardımcı olacak bir beslenme programı oluşturmak.
1- Muzu Body gününde antrenmandan önce yemek yağ bağlamama neden olur mu? Antrenmandan sonra Jelibon yerine sütle beraber muz yemek daha mı mantıklıdır ya da? Daha açıkçası Muzun bu işteki rolü tam olarak nedir?
2- Lor peyniri Body günleri dahil dinlenme günlerinde de, cardio günlerinde de gece yatmadan önce yenmeli mi? Bu da yağ bağlamaya neden olur mu?
3- Her sabah mutlaka 3 yumurta akını kahvaltıma başlamadan yuvarlıyorum. Bu miktar az mı? Haftanın 3 günü 5 tane, 4 günü de 3 tane olmak üzere arttırmak mantıklı mıdır? Eğer öyleyse Body günlerinde mi yoksa cardio gününde mi bunu arttırmak gerekiyor? (Salonda gayet iyi bir vücuda sahip biri günde 8 yumurta akı tüketmek gerektiğini söylemişti, kafam ona takıldı aslında)
Benim tek isteğim yazın yaktığım yağları kışın geri almadan kas kütlemi kışın arttırabilmek ve güçlenmek. Bunu yaptıktan sonra da seneye Mayıs gibi güzel bir Cutting evresi ile kalan yağları da yakıp kasları açığa çıkaracağım ve inşallah istediğim gibi olacak o zaman herşey. Yorumlarınızı benden esirgemeyin. Negatif ya da pozitif her türlü eleştiriye açığım, Siz eleştirmezseniz ben aydınlanamam, lütfen çekinmeyin ve yazın
Body Günü
Sabah kalkar kalkmaz: 3 yumurta akı + Yarım litre yarım yağlı süt
Antrenmandan 1 saat önce: 200 gr lor peyniri + 1 Muz veya 3 Yumurta Akı + 1 Bardak Yarım Yağlı Süt + 1 Muz
Antrenmandan hemen sonra: 50 gr Jelibon + Yarım litre yarım yağlı süt
Eve gidince: 250-300 gr haşlanmış tavuk göğsü filetosu + 1 Kase yoğurt
Gece yatmadan önce: 150-200 gr Lor peyniri
Cardio Günü
Sabah kalkar kalkmaz: 3 yumurta akı
Antrenmandan 1 saat önce: 1 dilim karpuz + 1-2 dilim çavdar ekmeği veya 1 şeftali veya 1 elma
Antrenmandan hemen sonra: Yok
Eve gidince: 7-8 kaşık sebze yemeği + yoğurt + 1 dilim çavdar ekmeği
Gece yatmadan önce: 150-200 gr Lor peyniri veya 10 badem + 3 ceviz
Şu anda bir geçiş dönemindeyim ve 1 ay sürecek olan bu program sonunda 3 gün Body 1 gün Cardio yaparak Body'e döneceğim. Burada amacım dene-yanıl yaparak ve sizin tavsiyelerinize uyarak kışın yağ alımımı minimize ederek kas yığmama yardımcı olacak bir beslenme programı oluşturmak.
1- Muzu Body gününde antrenmandan önce yemek yağ bağlamama neden olur mu? Antrenmandan sonra Jelibon yerine sütle beraber muz yemek daha mı mantıklıdır ya da? Daha açıkçası Muzun bu işteki rolü tam olarak nedir?
2- Lor peyniri Body günleri dahil dinlenme günlerinde de, cardio günlerinde de gece yatmadan önce yenmeli mi? Bu da yağ bağlamaya neden olur mu?
3- Her sabah mutlaka 3 yumurta akını kahvaltıma başlamadan yuvarlıyorum. Bu miktar az mı? Haftanın 3 günü 5 tane, 4 günü de 3 tane olmak üzere arttırmak mantıklı mıdır? Eğer öyleyse Body günlerinde mi yoksa cardio gününde mi bunu arttırmak gerekiyor? (Salonda gayet iyi bir vücuda sahip biri günde 8 yumurta akı tüketmek gerektiğini söylemişti, kafam ona takıldı aslında)
Benim tek isteğim yazın yaktığım yağları kışın geri almadan kas kütlemi kışın arttırabilmek ve güçlenmek. Bunu yaptıktan sonra da seneye Mayıs gibi güzel bir Cutting evresi ile kalan yağları da yakıp kasları açığa çıkaracağım ve inşallah istediğim gibi olacak o zaman herşey. Yorumlarınızı benden esirgemeyin. Negatif ya da pozitif her türlü eleştiriye açığım, Siz eleştirmezseniz ben aydınlanamam, lütfen çekinmeyin ve yazın
