Svastika
Üye
Merhaba arkadaşlar . kilo almaya çalışıyorum. Kendime göre bir beslenme programı oluşturdum (tabiki bazı öğünler bazen oynuyor , öğrenciyim)
07.00
-1 çorba kasesi yulaf ezmesi
-2 yumurta beyazı
-1 bardak süt
10.00
-1 tam ekmek döner
12.00
2 haşlanmış patates
14.00
Tam ekmek arası banvit köfte
17.20 (idman sonrası)
-1 porsiyon tavuk pilav
18.00
-1 konserve ton balığı
-2 yumurta beyazı
20.00
Annem ne hazırlarsa
22.30
-1 ufak kase lor peyniri ( 100-150 gr)
-1 bardak papatya çayı
Öğrenciyim , bütçem kısıtlı . eklemelerinizi öğrenci olduğumu göz önünde bulundurarak yaparsanız sevinirim
07.00
-1 çorba kasesi yulaf ezmesi
-2 yumurta beyazı
-1 bardak süt
10.00
-1 tam ekmek döner
12.00
2 haşlanmış patates
14.00
Tam ekmek arası banvit köfte
17.20 (idman sonrası)
-1 porsiyon tavuk pilav
18.00
-1 konserve ton balığı
-2 yumurta beyazı
20.00
Annem ne hazırlarsa
22.30
-1 ufak kase lor peyniri ( 100-150 gr)
-1 bardak papatya çayı
Öğrenciyim , bütçem kısıtlı . eklemelerinizi öğrenci olduğumu göz önünde bulundurarak yaparsanız sevinirim