torukmacto
Üye
arkadaşlar 1.79 boyunda 72 kilo yagsız bir vücudum var (18 yaşındayım)
sabah 7.00 = 100gr lor ,yulaf ezmesi, muz
sabah 9.00= 2 tam 4 yumurta beyazı
öglen 12.00=okulun 4 çeşit yemegi ( makarna bulgur pilav( 3ünden biri ) et yemegi (tatlı ve çorba almıyorum )
öglen 15.00= balık, kaşar,lor (3ünden biri kepek ekmegiyle)
antreman=5den 6 ya kadar kısa sürede agır antreman (sonrasında 1 ölçek whey
akşam 6.30=pilav üstü 200-300gr arası tavuk haşlaması
akşam 9 =50gr lor
gece 11.30 ( 100gr light beyaz peynir)
asla şeker,tatlı abur cubur kullanmıyorum su dışı içecek içmem. takıldıgım nokta yemek çeşitliliginin az olması . eksiklerim varsa düzeltirseniz sevinirim
sabah 7.00 = 100gr lor ,yulaf ezmesi, muz
sabah 9.00= 2 tam 4 yumurta beyazı
öglen 12.00=okulun 4 çeşit yemegi ( makarna bulgur pilav( 3ünden biri ) et yemegi (tatlı ve çorba almıyorum )
öglen 15.00= balık, kaşar,lor (3ünden biri kepek ekmegiyle)
antreman=5den 6 ya kadar kısa sürede agır antreman (sonrasında 1 ölçek whey
akşam 6.30=pilav üstü 200-300gr arası tavuk haşlaması
akşam 9 =50gr lor
gece 11.30 ( 100gr light beyaz peynir)
asla şeker,tatlı abur cubur kullanmıyorum su dışı içecek içmem. takıldıgım nokta yemek çeşitliliginin az olması . eksiklerim varsa düzeltirseniz sevinirim
