91 doguımlu 170 boyunda 81 kılo bırıyım
13 ay spor yaptıktn sonra 3 bucuk ay ara verdım ve 2 aydır tekrardan spora devam edıyorum bıraktıgımda 74 kıloydum.ve kılo vermek ıcın ve kılo verırken guzel bır hacım kazanmak ıstıyorum buna ılk once beslenmeden baslamak en dogrusu olur dıye dusundum programım su sekılde
sabah kahvaltsını 10 gıbı edıyorum ve tam tahıllı mısır gevregı ve az yaglı sut ve 4 yumurta beyazı yıyorum.
saat 2 ogle yemegıne cıktıgım ıcın yanımda goturdugum yarım bardak haslanmıs pırınc 100 gram tavuk gogusu(ılla tavuk gogusu olması sartmı bunu merak edıyorum) yada bır bardak haslanmıs makarna 100 gram tavuk gousu yıyorum.
antreman saatım 8 oldugu ıcın arada uzun bır zaman var ve acıkıyorum ama bu arayı karbonhıdradmı yoksa proteınlemı doldurucam bılmıyorum suanlık bır elma yada yulaflı bıskuvı yıyerek yanında bır meyve suyu ıcerek gecırıyorum.
antremanımı yaptıktan sonra bu arada her antremandan sonra 20 dkk kosu 15 dkka bısıklet mutlaka yapıyorum antremandan sonra 4 yumurta beyazı daha yıyorum ve bır bardak meyve suyu ıcıyorum ve gunu tamamlıyorum eksık yanları soyleyıp dogrularını paylasırsanız sevınırım
herkese ıyı forumlar
13 ay spor yaptıktn sonra 3 bucuk ay ara verdım ve 2 aydır tekrardan spora devam edıyorum bıraktıgımda 74 kıloydum.ve kılo vermek ıcın ve kılo verırken guzel bır hacım kazanmak ıstıyorum buna ılk once beslenmeden baslamak en dogrusu olur dıye dusundum programım su sekılde
sabah kahvaltsını 10 gıbı edıyorum ve tam tahıllı mısır gevregı ve az yaglı sut ve 4 yumurta beyazı yıyorum.
saat 2 ogle yemegıne cıktıgım ıcın yanımda goturdugum yarım bardak haslanmıs pırınc 100 gram tavuk gogusu(ılla tavuk gogusu olması sartmı bunu merak edıyorum) yada bır bardak haslanmıs makarna 100 gram tavuk gousu yıyorum.
antreman saatım 8 oldugu ıcın arada uzun bır zaman var ve acıkıyorum ama bu arayı karbonhıdradmı yoksa proteınlemı doldurucam bılmıyorum suanlık bır elma yada yulaflı bıskuvı yıyerek yanında bır meyve suyu ıcerek gecırıyorum.
antremanımı yaptıktan sonra bu arada her antremandan sonra 20 dkk kosu 15 dkka bısıklet mutlaka yapıyorum antremandan sonra 4 yumurta beyazı daha yıyorum ve bır bardak meyve suyu ıcıyorum ve gunu tamamlıyorum eksık yanları soyleyıp dogrularını paylasırsanız sevınırım
herkese ıyı forumlar
