hellraiser
Üye
Herkese merhaba,
27 yaşındayım boyum 159cm, kilom 62kg fazla kilolarımı verirken vücudumuda şekile sokmak istiyorum. Bundan önce 5 ay kilo vermek için antreman yaparak 14 kilo verdim. Şimdi ise daha çok kas yapmak için çalışıyorum. Ama dediğim gibi fazla kilolarım hala mevcut. Asıl konuyo gelirsek gittiğim salondan yasak denildiği için bir beslenme programı alamadım ve bende kendim forumda gezerek bir program çıkarmaya çalıştım. Ama çok eksiğim olduğuna inanıyorum.Yardımlarınızı bekliyorum. Şimdiden teşekkürler.
- sabah 6:45 -
50 Gram Lor Peyniri
2 yumurta beyazı
50 Gram (bir çay bardağı) yulaf
domates, salatalik
1 Bardak Şekersiz Yeşil çay
- öğle 11:30 -
1 Kase Çorba - 1 tabak Sebze veya et(beyaz-kırmızı) 2-3 kaşık normal yağlı yoğurt - salata
- antremandan 30-60 dk önce -
1 bardak sade nescafe
- antremandan hemen önce16:45 -
???
- antreman hemen sonra sonra 19:00 -
muz ve 1 bardak sade nescafe
100 gr light ton balığı
- akşam 19:45-20:30 -
2 parça beyaz et - salata
Gün içinde 2 bardak şekersiz yeşil çay.
27 yaşındayım boyum 159cm, kilom 62kg fazla kilolarımı verirken vücudumuda şekile sokmak istiyorum. Bundan önce 5 ay kilo vermek için antreman yaparak 14 kilo verdim. Şimdi ise daha çok kas yapmak için çalışıyorum. Ama dediğim gibi fazla kilolarım hala mevcut. Asıl konuyo gelirsek gittiğim salondan yasak denildiği için bir beslenme programı alamadım ve bende kendim forumda gezerek bir program çıkarmaya çalıştım. Ama çok eksiğim olduğuna inanıyorum.Yardımlarınızı bekliyorum. Şimdiden teşekkürler.
- sabah 6:45 -
50 Gram Lor Peyniri
2 yumurta beyazı
50 Gram (bir çay bardağı) yulaf
domates, salatalik
1 Bardak Şekersiz Yeşil çay
- öğle 11:30 -
1 Kase Çorba - 1 tabak Sebze veya et(beyaz-kırmızı) 2-3 kaşık normal yağlı yoğurt - salata
- antremandan 30-60 dk önce -
1 bardak sade nescafe
- antremandan hemen önce16:45 -
???
- antreman hemen sonra sonra 19:00 -
muz ve 1 bardak sade nescafe
100 gr light ton balığı
- akşam 19:45-20:30 -
2 parça beyaz et - salata
Gün içinde 2 bardak şekersiz yeşil çay.
